Молодежные борцы полагаются на силу, а также скорость и гибкость, чтобы добиться победы. Молодые люди, которые участвуют в силовых тренировках - либо с весами, либо с помощью альтернативных методов, таких как отжимания или подтягивания, часто выигрывают от повышения спортивной работы и самооценки. Силовые процедуры также вознаграждают молодежных борцов с меньшим риском получения травмы. Поймите основы силовой тренировки, чтобы оставаться в безопасности и соревноваться на лучшем уровне.
Видео дня
Дети и силовые награды
В то время как силовые тренировки, которые показывают тяжелую атлетику и другие методы, идеально подходят для детей в возрасте 8 лет, которые хотят получить силу кости и мышечной массы, KidsHealth. org сообщает, что только подростковые борцы, которые начали половое созревание, скорее всего заметят значительный рост мышц. Силовые тренировки предлагают множество преимуществ, так как молодые спортсмены, которые тренируют силы, обычно поддерживают лучшие уровни холестерина и более высокую самооценку. Обучение также улучшает концентрацию, которая может помочь в выполнении упражнений на школьных занятиях, а суставы, сухожилия и кости будут менее подвержены травмам.
Правильная техника
Большинство силовых тренировок показывают весовые машины или снимают свободные веса, такие как гантели и штанги. Начните свое обучение, изучив надлежащую технику, которая гарантирует, что вы получите наибольшую награду от своего упражнения. Эффективный подъем выполняется медленно неторопливо. Выдохните, когда вы поднимаетесь, затем вдыхайте, когда вы понижаете вес до его первоначального положения. KidsHealth. org рекомендует выполнить три набора до 10 повторений. Начните с более легкого веса для вашего первого набора, затем увеличьте вес, но не повторения, со следующими двумя наборами. Эффективная тренировка включает по крайней мере два упражнения для каждой части тела, такие как рутина для передней и задней части рук.
Предотвращение травматизма
Молодежные борцы обычно получают максимальные преимущества тренировок по весу, поднимая не более трех дней в неделю. Подумайте о подъеме в течение 20-60 минут и включите разминку и время восстановления, чтобы снизить вероятность получения травм, что может заставить вас пропустить рестлинг-матч. Хорошая разминка включает в себя пятиминутную оживленную прогулку, в то время как кулдауны обычно имеют легкое растяжение ваших мышц за такое же количество времени. Дайте вашим мышцам полный день отдыха между тренировками мышц, чтобы обеспечить восстановление и рост мышц.
Дополнительные методы прочности
Тяжелая атлетика - это только один метод силовой тренировки. Борцы также набирают силу, растягивая компактные полосы сопротивления, доступные в большинстве спортивных магазинов. KidsHealth. org рекомендует укреплять силы за несколько недель до тяжелой атлетики, выполняя упражнения на вес тела, называемые гимнастическими упражнениями, такими как отжимания и сидячие места.Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем выполнять какие-либо силовые тренировки, особенно если у вас заболевание сердца или выпадение судорог. Ваш тренер также может помочь вам спланировать безопасный режим прочности, соответствующий вашему возрасту и размеру.
