Даже если вы не принадлежите к фитнес-центру или другому типу тренировки, вы можете выполнять основные шаги аэробного танца в любом месте. Объедините основные шаги аэробного танца, чтобы сформировать свою собственную обычную процедуру тренировки, которую вы можете делать дома, в офисе или во время поездок.
Видео дня
Разогрев
Разминка перед тренировкой необходима для здоровья мышц. Разогрейте руки, шею, плечи и сердцевину, потому что все мышечные группы работают вместе, чтобы поддерживать тело во время физических упражнений. После растягивания, начните с марша на месте, чтобы разогреться больше. Двигайте руками назад и вперед в ритме своими ногами. Дышите глубоко, пока разогревайтесь, чтобы циркулировать кислород по всему телу.
Step Touch
Шаг касания - это базовый шаг аэробного танца, который включает в себя осторожный переход из стороны в сторону, как правило, в ритм музыки или ритм. Начинайте двигать руками более резко вперед и назад, а затем слегка приподнимайте их перед собой, чтобы интенсифицировать вашу тренировку. Этот танцевальный ход продолжает разминка мышц и увеличивает сердечный ритм. Выполните этот базовый аэробный шаг в течение нескольких минут, затем начните чередование перемещения с помощью других основных шагов.
Шаг
Наполните свою аэробную деятельность шагами. Вместо того, чтобы двигаться из стороны в сторону, оставайтесь в одном месте, ваши ноги немного отделяются, и поочередно чередуйте свой вес назад и вперед на одной ноге, ритмично постукивая противоположной ногой легко на земле. Держите это движение в течение нескольких минут и продолжайте смешивать в шаговых движениях. Также продолжайте двигать руками назад и вперед.
Каблук назад
Перемещение от ступенчатых выходов к пяткам назад. Вместо того, чтобы постукивать чередующимися ногами на земле, начинайте слегка пинать ногу и ногу вверх позади вас. Нет необходимости пинать всю ногу позади вас. Каблуки спины похожи на чередующиеся завитки подколенного сухожилия. Повторяйте в течение одной или двух минут, продолжая дышать и двигайте руками в ритме движениями ног.
V Шаг
Начните путешествовать больше с шагом V. Двигайтесь вперед, выйдя вперед перед вами с одной ногой за раз. Затем шаг назад с одной ногой за раз, закрывая расстояние между вашими ногами. Представьте, что вы делаете V-образную форму на полу своими шагами. Повторите этот аэробный шаг в течение нескольких минут.
Мамбо
После завершения базовых шагов аэробного танца начинайте добавлять более продвинутые ходы, такие как мамбо. Мамбо включает шаг вперед и назад несколько раз с одной и той же ногой, перемещая вес ритмично между опорной, статической стопой и двигающейся ногой. Переключайте ноги через минуту или две. Увеличьте свой мамбо, переместив направление ваших шагов мамбо на чередующиеся боковые углы, и вместо того, чтобы отступать назад между движениями угла, попробуйте тройной шаг по бокам между боковыми движениями мамбо.
