Танцоры балета должны демонстрировать невероятную гибкость во время своих выступлений. Они должны выглядеть так, как будто они легко движутся к аудитории. Когда вы просто начинаете в балете легко перемещаться по участкам, но не пропустите их - это один из самых важных аспектов вашего тренинга.
Видео дня
Конкретные растяжки балета
Движения, которые вы делаете во время балета, требуют большой гибкости в бедрах, мышцах ног, лодыжках, позвоночнике и плечах. Танцоры, как правило, имеют позы с нижним телом, так как большая часть балета выполняется с указанными пальцами.
Для новичка большая часть растяжки, которую вам нужно делать, вращается вокруг того, чтобы ваши бедра и мышцы ног были готовы к балету. В частности, вам нужно попрактиковаться в растяжках для ваших подколенных сухожилий, которые, как правило, очень плотные, и растягиваются, что позволяет вам вытащить бедра.
Подробнее: Как балет помогает вашему фитнес-уровню?
Правильное растягивание
В то время как вам нужно постоянно работать с вашей гибкостью, вы никогда не должны задвигать ее слишком далеко. Растяжки сильно напрягают мышцы и сухожилия, которые соединяют мышцы с костью. Надавите на ваши участки слишком далеко, и вы можете повредить эти ткани.
Когда вы растягиваетесь, идите, пока не почувствуете дискомфорт, но остановитесь, если это болезненно. Растяжка должна снизить риск получения травм, а не вызвать их.
Pigeon Stretch with Turn Out
Эта вариация растяжки голубя помогает вам вырваться наружу.
Как сделать: Начать в верхней части позиции отжимания. Согните одну ногу и принесите колено к груди. Опустите эту ногу на пол снаружи вашего согнутого колена. Положите весь свой вес на эту ногу и высосайте с другой ногой прямо за собой.
Поверните ножки задней ноги в сторону, поправляя носок.
Side Split
Практика, расширяющая ваши ноги прямо в сторону с этим трудным растяжением.
Как сделать: Сядьте на пол с прямой ногой и разложите в сторону, насколько это возможно. Постарайтесь, чтобы ваши ноги оказались в противоположных направлениях. Затем, наклонитесь вперед на участок, насколько это возможно. Не спешите с этим растяжкой и только заходите так, как вам удобно.
Сдвиг вперёд
Практикуйте в разделенную позицию с одной ногой впереди, а другой позади.
Как сделать: Начните стоять на коленях на одном колене с другой ногой, посаженной перед вами. Оба ваших колени должны быть под углом 90 градусов. Протяните свою свинцовую ногу прямо вперед, пока ваше колено не станет ровным и не насадите пятку на землю.Положите вперед и растяните эту переднюю ногу.
Затем, откиньте спину назад назад так, чтобы вы были в начале разделенной позиции с одной ногой прямо вперед, а другая назад. Этого может быть достаточно для вас, но если нет, медленно и медленно опускайтесь вниз, насколько это удобно.
Вращение плеч
Держите верхнюю часть тела свободным с этим основным плечом.
Подробнее: Какие мышцы укрепляют танцевальный балет?
Практическое руководство. Захватите концы полотенец или полос сопротивления. Ваши руки должны быть на расстоянии около трех футов друг от друга. Держи его перед собой, пряча руки. Держа руки прямо, вытяните руки вверх и позади головы, как можно дальше позади спины.
Барре Хомяк Стретч
Используйте балетный барр, чтобы растянуть ноги по одному.
Как сделать: Встаньте перед балетным барером, вытянув руку. Поднимите одну ногу вверх и вытащите ее в сторону с вашим коленом прямо. Положите пятку на бар и встаньте прямо. Вы можете увеличить растяжку, наклонившись в сторону и дотянув противоположную руку над головой до ножки на барре.
Сидящая стрижка Hamstring
Это простое растяжение, позволяющее одновременно растягивать оба подколенных сухожилиях.
Как сделать: Сядьте на землю своими ногами прямо перед собой. Наклонитесь вперед своим верхним телом и прикоснитесь к ногам, держа прямо на коленях. Досягайся, насколько можешь, пока не почувствуешь растяжение в тыльной части ног.
Колено Hug w / Twist
Растяните свой блеск и поправляйте упражнение в верхней части тела.
Как сделать: Сядьте на землю в положении бабочки, ваши ноги касаются друг друга, а колени - в сторону. Поднимите одну ногу снаружи вашего колена и потяните ее к животу. Положите другую ногу на землю.
Попытайтесь поместить ногу ноги, которую вы держите на внешней стороне другой ноги, когда вы ее втягиваете. Теперь поверните плечи в направлении ноги, которую вы держите. Поворачивайте, насколько это возможно, весь спинной хребет, включая голову, при этом поддерживая ногу. Затем вернитесь в центр и перейдите на боковые стороны.
Бабочка
Практикуйте свои ноги с этой основной стрейч.
Как сделать: Сядьте на землю, согнув колени. Прикоснитесь к основаниям ног вместе. Пусть ваши колени опускаются в сторону, насколько это возможно. В этот момент вы должны почувствовать легкое растяжение в бедрах. Увеличьте растяжку, наклонившись вперед и используя локти, чтобы прижать колени к земле.
