Протокол беговой дорожки Balke может использоваться для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и выносливости путем измерения максимального поглощения кислорода, известного как V02max. Вы можете пройти этот фитнес-тест медленными темпами, сделав его подходящим для пациентов с сердечной недостаточностью, а также для здоровых людей.
Видео дня
Что измеряет тест
VO2max дает представление о том, насколько хорошо ваши системы кровообращения и дыхания могут снабжать ваш организм кислородом и питательными веществами во время физических упражнений. Когда вы тренируетесь, ваше сердце больше работает, чтобы доставлять питательные вещества и кислород, которые переносятся кровью в ваши мышцы. Кроме того, ваша скорость дыхания увеличивается, чтобы увеличить поглощение кислорода в легких. Чем выше ваш VO2max, тем лучше ваш кислород и подача питательных веществ в мышцы, и чем сложнее вы сможете тренироваться.
Как протестировать
Вы можете легко выполнить тест Balke самостоятельно. Вам нужна беговая дорожка и таймер. Вы также можете использовать монитор для отслеживания частоты сердечных сокращений во время теста, если хотите. Начните с 10-минутной разминки на беговой дорожке или другом тренажере, если хотите.
Протокол Balke
Запустите таймер, когда вы готовы начать тест. Используйте постоянную скорость 3. 3 миль / ч, если вы мужчина и 3. 0 миль / ч, если вы женщина. Начните тест, установив наклон на 0 процентов. Увеличьте наклон 2% через 1 минуту и 1 процент после каждой минуты, если вы мужчина и 2. 5 процентов каждые 3 минуты, если вы женщина. Продолжайте делать это, сколько сможете. Идея состоит в том, чтобы ускорить темп и увеличить наклон до тех пор, пока вы не исчерпаете себя и не сможете продолжить. Важно, чтобы вы записывали свое время выхода, так как оно используется для расчетов VO2max.
Анализ VO2max
После теста оцените максимальное поглощение кислорода с помощью формулы. Для мужчин расчет равен 1. 444 x раз + 14. 99, а для женщин - 1. 38 x time + 5. 22. Используйте целые минуты и фракции в формуле, например, 15 минут 15 секунд будет 15 25.
Повторите тест каждые несколько недель или месяцев обучения. Вы должны улучшить свой VO2max во время тренировки, потому что ваше тело приспосабливается к тренировке и улучшает максимальное поглощение кислорода.
