Сбалансированный окислитель - это термин, который относится к способности вашего организма усваивать сахара и углеводы, которые вы вкладываете в свое тело в энергию. Существует три идентифицированных типа окислителя; те, кто быстро усваивает углеводы, но сжигает энергию, которую они глотают почти сразу; те, кто медленно усваивает углеводы, поэтому они могут легко хранить энергию в виде жира; и те, кто сбалансирован в своей способности сжигать и хранить углеводы. Если вы являетесь сбалансированным окислителем, вы должны есть определенный путь, но обязательно поговорите со своим врачом перед началом любого плана диеты, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны ежедневно.
Видео дня
Выбор типа окисления
Концепция быстрого, медленного и сбалансированного окисления исходит от известного тренера и специалиста по фитнесу Джилиан Майклс, который отмечает, что вы можете определить ваш тип, отвечая на вопросник. Она рекомендует, чтобы сбалансированные окислители питались диетой, которая составляла 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Эта диета помогает вам сжигать калории, поступающие своевременно, не давая им времени на хранение в виде жира в теле.
Диета
Одна из концепций, предложенных Майклсом в этом новом способе мышления о здоровье и фитнесе, заключается в том, что вы можете настраивать виды углеводов, жиров и белков на основе специфического метаболизма вашего организма. Она отмечает, что люди, которые идентифицированы как сбалансированные окислители, часто преуспевают в диетах, которые уравновешивают эти виды пищи, такие как диета зоны.
Пурины и белки
Для людей, которые идентифицируют сбалансированные окислители, Майклс рекомендует употреблять в пищу продукты, упомянутые ранее, но включая жиры с высоким содержанием жиров и высоким содержанием пурина, а также с низким содержанием жира и низко-пуриновые продукты, потому что их тела метаболизируют эти два типа белков по-разному, чем быстрые или медленные окислители. Некоторые из этих продуктов с низким содержанием пуриновых белков включают сома и другие морепродукты. Продукты с высоким содержанием пуринов включают красное мясо и темное мясо от домашней птицы.
Углеводы
Если вы сбалансированный окислитель, вы должны держаться подальше от углеводов, которые полны легко метаболизирующихся сахаров, таких как продукты с высоким содержанием гликемического индекса, обработанные зерна и сахара. Придерживайтесь коричневого риса, хлеба из цельной пшеницы и овощей, которые содержат низкий уровень крахмала. Вы должны съесть много темно-зеленых листовых овощей и включить в них много питательных зерен и сложных углеводов, подобных тем, которые содержатся в картофеле.
Жиры и масла
Оставшиеся 30 процентов сбалансированной диеты для окислителя должны быть в виде хороших жиров, которые содержатся в таких продуктах, как семена и орехи. Постарайтесь свести к минимуму виды жиров, которые содержатся в низкокачественном мясе и сильно обработанных пищевых продуктах. Избегайте жирного кулинарного масла в пользу оливкового масла и кокосового масла.
