Возможно, вам нужно будет потреблять лишний белок, когда вы наращиваете мышцы, но типичная американская диета обеспечивает больше, чем достаточно белка для ваших нужд. Белки трясутся, что обещает, что высокие дозы белка могут вызвать некоторые эффекты, которые вам не нужны. Вместо того, чтобы смотреть на протеиновые коктейли, вы должны есть сбалансированную диету, которая помогает удовлетворить ваши потребности.
Видео дня
Требования к белкам
Когда вы занимаетесь интенсивным наращиванием мышц, вам может потребоваться от 1,4 до 1,8 г белка на килограмм массы тела. Нормальные требования для взрослых составляют 0,8 г белка на килограмм массы тела. Обязательно преобразуйте свой вес от фунтов до килограммов, разделив ваш вес на 2. 2; в противном случае вы получите очень большое количество. Американская диетическая ассоциация не поощряет тренеров по весу потреблять больше белка, чем 1. 8 г белка на килограмм веса тела, потому что оно, похоже, не приносит никакой дополнительной пользы. Кроме того, избыточный белок обеспечивает избыток калорий, что может привести к увеличению веса и жира.
Загрязнители протеинов
Потребительские отчеты обнаружили, что протеиновые коктейли несут больше, чем просто большое количество белка в мышцы; они также приходят с большим количеством тяжелых металлов, загрязняющих веществ в вашем организме, которые могут вызывать рак или репродуктивные риски. В докладе также показано, что если потребители выпили рекомендуемые три порции в день протеиновых коктейлей, они превысят безопасные уровни загрязняющих веществ. Авторы доклада предлагают найти разные источники белка, кроме капель, которые потенциально не будут подвергать вас воздействию токсичных металлов.
Избытки протеиновых коктейлей
Диеты с высоким содержанием белка часто содержат насыщенный жир, по данным Американской кардиологической ассоциации. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета и других связанных с ожирением хронических состояний. Кроме того, если вы полагаетесь на протеиновые коктейли в качестве заменителей пищи, а также на интенсивную загрузку белка после тренировки, вы можете испытывать недостаток в витаминах и минералах, которые дают другие продукты, такие как витамин С. Протеины для белков также дороже, обработанные пищевые продукты. Одним из менее ощутимых последствий протеиновых коктейлей является стоимость сотрясения с течением времени.
Другие источники белка
По данным Американской диетической ассоциации, вы можете получить белок от постных кусков мяса, постной рыбы, обезжиренных молочных продуктов, цельных зерен, определенных овощей, орехов, бобовых, яиц и соевых продуктов. Если вы чувствуете, что вам нужно увеличить потребление белка больше, чем ваше нормальное потребление, обязательно кушайте богатые белками продукты за каждый прием пищи и за каждую закускую. Выпейте молоко или соевое молоко вместо безалкогольных напитков или кофе и ешьте обезжиренный йогурт, творог или орехи в качестве закуски перед тренировкой.Не забудьте также съесть целые зерна, фрукты и овощи, чтобы получить другие витамины и минералы, которые вам нужны, и обеспечить углеводы для вашего тела, чтобы использовать его во время физических упражнений.
