Чтобы выполнить положение скорпиона в черлидинге, вы должны стоять на одной ноге, схватить ногой вашей другой ноги, вытяните ее за голову, чтобы она изогнулась вверх и, наконец, переключилась на руки, чтобы ваша противоположная рука схватила вашу противоположную ногу. Это очень трудный шаг, который требует чрезвычайно гибкости спины и других мышц. Чтобы улучшить или освоить свой скорпион, растяните его два-пять раз в день. Освойте ход и баланс в течение нескольких минут на земле, прежде чем пытаться в воздухе. Остановитесь, если вы почувствуете боль или дискомфорт.
Видео дня
Растягивание бревна
Начните этот стрейч, лежащий на земле, согнув колени и ноги. Ваши руки должны быть согнуты над головой, положив руки на землю. Поднимитесь в заднее положение сгиба. Поместите ноги вместе и выпрямите ноги, прижимая вес тела к плечам и снова растягивая плечи. Затем отделите ноги и принесите их как можно ближе к вашим рукам, увеличив арку в спине.
Сплит-стретч
Запустите этот участок в разделенном положении. Поднимите спину к своей задней ноге. Согните заднее колено, поднимая ногу с земли. Захватите заднюю ногу противоположной рукой. Поместите свободную руку на землю рядом с собой для поддержки. Держи эту позицию. Если необходимо для баланса и стабильности, согните переднюю ногу к вашему телу, поместив внешнюю сторону ноги на землю.
Трюмный ремень
Ремень с трюком - нейлоновый ремешок с петлями на обоих концах - позволяет растягиваться в положении скорпиона при разработке баланса. Встаньте на одну ногу и обведите другую ногу через один конец ремня. Возьмите другой конец ремня обеими руками и потяните свою заднюю лапку вверх и к голове. Проведите рукой по ремню ближе и ближе к ноге, которую вы подтягиваете. Держитесь несколько минут.
Протяните другие мышцы
Не пренебрегайте другими мышцами, участвующими в выполнении скорпиона. Возможно, вы не сможете правильно выполнить свой скорпион из-за герметичности в ваших сгибателях бедра или четырехглавой мышце. Протяните эти мышцы, опираясь на бок. Согните свой верхний лог и потяните эту ногу к задней части. В то же время позвольте вашему колену указывать за вас немного, увеличивая растяжку в ваших сгибателях бедра и четырехглавой мышце. Переверните и вытяните другую ногу.
