Пули - это одно из лучших упражнений на верхнем теле, которое вы можете делать, но они не без риска. Неправильная форма или слишком много слишком рано может привести к дискомфорту, боли или травме. Если вы испытываете боль в задней части шеи после набора подтяжек, изучите вашу технику, и если боль тяжелая или задерживается в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.
Видео дня
Правильная путаница
Возможно, вы делали подтягивания с классов, но это не значит, что вы делаете их правильно. Для классических подтягиваний подходите к хорошо защищенному бару и хватайте его полным, сверху захватным пальцем, обернутым поверх верха бара и большими пальцами. Ваши руки должны быть немного шире, чем расстояние между плечами. Повесьте локти, а затем согните локти, когда вы поднимете подбородок вверх и над баром. Опустите свое тело под контролем, пока ваши локти не будут полностью расширены, а затем повторите. Пуловеры могут быть сделаны подбородочным стилем - с захваченной рукой - или с нейтральным захватом, где ваши ладони обращены внутрь, чтобы нацелить больше мышц предплечья и бицепса.
Cheating Up
Для вашего подтягивания, чтобы довести вас до полного диапазона движения и, таким образом, максимизировать мышечную активацию, вы должны получить подбородок над баром. Однако, делая это, наклоняя голову назад и напрягая шею, вы можете вызвать боль в задней части шеи. Эта искаженная техника также обманывает вас из преимуществ подтягиваний, потому что вы действительно не используете мышцы спины, чтобы вытащить вас. Выполнение определенных подтягивающих версий без прочного основания, например, вариант для обрезки, в котором вы качаете бедра, чтобы подняться вверх и над штангой, также может быть рецептом травмы и боли в плечах или спине шея.
Сила строения с помощью вспомогательных выдержек
Если вы напрягаете шею, чтобы достичь ее и над баром, оцените свою готовность к подтягиваниям. Возможно, вам понадобится создать достаточную прочность, прежде чем пытаться выполнить полную посадку по весу. Используйте вспомогательную подтягивающую машину, которая поддерживает некоторые из ваших весов, чтобы создать надлежащую форму, не напрягаясь, чтобы добраться до подбородка над баром. Если у вас нет доступа к вспомогательной подтягивающей машине, попросите носка держаться за ноги, чтобы поддержать часть вашего веса во время тренировки. Подумайте о тренировках с помощью захваченного захвата, который легче освоить, чем захват с большим захватом, который является наиболее сложной версией.
Упражнения для наращивания
Выполнение других упражнений для наращивания мышц, необходимых для полных подтягиваний, также может помочь вам создать необходимую силу, поэтому вам не нужно закручивать шею, чтобы поднять подбородок над баром. Примерами этих укрепляющих упражнений являются латные выкидыши, бицепсы и ряды гантелей.Поезд с подтягиваниями раз в два или три раза в неделю в нерабочие дни, чтобы вы не перетренировались, что также может вызвать боль в шее и других мышцах со временем.
Когда беспокоиться
Если вы почувствуете внезапный поп или треску во время подтягивания, которая вызывает боль в шее, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу. Для мягкой боли или напряжения, отдыха и льда являются типичными процедурами. Здравый смысл также диктует, что вам следует избегать подтягиваний, пока ваша боль не рассеется, или вы рискуете усугубить боль.
