После проведения кесарева сечения ваши основные мышцы спины и живота могут быть слабыми от операции. У вас может также возникнуть боль в спине, когда вы оправитесь от напряжения, которое беременность наложила на ваше тело. Упражнения на спине помогут вам стать сильнее и поддерживать гибкость; оба атрибута необходимы для ухода за новорожденным, когда она превращается в тяжелого ребенка. Большинство женщин могут начать заниматься примерно через шесть недель после сеанса C. Обсудите свои планы и расписание с вашим врачом.
Видео дня
Мост
Мост обычно рассматривается как упражнение для укрепления желудка, но растяжка также может облегчить боль в пояснице и стабилизировать позвоночник. Ложитесь на спинку на коврик или кровать - в Университете штата Айова рекомендуется избегать жестких физических упражнений, когда вы расслабляетесь в физической активности после C-секции, - и согните колени, удерживая ноги на полу. Уберите свой абс и поднимите бедра с пола, чтобы ваше тело стало мостом. Удерживайте позицию на несколько секунд и расслабьтесь. По мере того как вы вернетесь в форму, вы сможете удерживать мост на более длительные периоды.
Занятия в виде квадратов
Упражнения, которые вы выполняете, находясь на четвереньках, укрепляют спину, не надавливая на рану С-среза. Существует несколько вариантов этих растяжек, но начинайте с самых простых и прокладывайте себе путь к более сложным позам. На ваших руках и коленях выдвиньте противоположную руку и ногу прямо - например, левую руку и правую ногу - пока вы балансируете на другом. Держитесь за счет двух и переключитесь на другую руку и ногу. Нижняя сторона собаки - это позиция йоги, которая также работает на мышцах спины. Начните с подтянутого положения отжимания, балансируя на пальцах ног и руках. Держите локти прямо и нажмите бедра назад и вверх, пока ваши ягодицы не покажут в воздухе. В разгар упражнения ваша голова укрывается между вашими руками, а ваше тело образует перевернутый V.
Lat Pulldown
Lat pull down - это упражнения назад, которые выполняются с использованием полос сопротивления. Проконсультируйтесь с вашим акушером, чтобы определить, достаточно ли вы заживляете в течение шести недель после родов, чтобы выполнить это упражнение, не натягивая свои швы. Если вы не ходите в спортзал, прикрепите стойки сопротивления от подвесной балки в дверном проеме или потолке. Или завяжите большой узел в середине диапазона сопротивления, положите группу на верхнюю часть двери - с узлом, позади которого дверь закроется, - и затем закройте дверь. Удостоверьтесь, что узел достаточно большой, чтобы он не проскользнул через верхнюю часть дверной щели и что никто извне не открывает дверь, когда вы используете группу. Встаньте, слегка расставив ноги.Возьмите группы, по одному в каждой руке, чтобы ваши кулаки были закрыты и направлены вперед. Потяните за полосы до тех пор, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов, и продолжайте снимать столько, сколько сможете. Старайтесь не перемещать плечи, пока вы тянете.
Поддержка
Новые матери, которые кормят грудью, должны носить спортивный или кормящий бюстгальтер, который обеспечивает сильную поддержку. Дополнительный вес, который вы носите во время лактации, может быть неудобным, когда вы тренируетесь, если у вас нет хорошего лифчика. Запланируйте тренировку после тренировки после того, как вы ухаживаете за своим ребенком, чтобы увеличить ваш комфорт.
