Комплекс витамина В представляет собой комбинацию витаминов, которые выполняют различные функции по всему телу. Эти витамины продаются в капсульной и порошкообразной форме и часто включаются в состав мультивитаминной добавки. Вы также можете потреблять индивидуальные витамины группы В через пищу. Витамины B необходимо регулярно заменять, чтобы вы не становились дефицитными, и некоторым людям, возможно, придется увеличить дозировку некоторых витаминов группы B из-за медицинских условий или проблем со здоровьем.
Видео дня
Идентификация
Комплекс витамина В содержит комбинацию витаминов группы В, а именно: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Они считаются важными витаминами, и они водорастворимы. Вы можете приобрести B-комплекс в виде отдельного витамина, смешанного в виде порошка или жидкости или включенного в поливитамин. Индивидуальные витамины группы В встречаются в растительных и животных пищевых продуктах.
Использование
У каждого отдельного витамина B есть свои преимущества для здоровья. Витамины B1 и B2 производят энергию, окружающую сердце, нервы и мышцы. Витамин B3 вырабатывает энергию в клетках и способствует укреплению здоровья кожи, нервной системы и органов пищеварения. Витамин B5 поддерживает общий рост и развитие. Витамин B6 имеет несколько функций; он помогает разрушать белки в организме вместе с витамином B7 и поддерживает здоровье эритроцитов. Витамин B9, более известный как фолиевая кислота, помогает в создании ДНК и производстве эритроцитов. Витамин B12 используется для роста и развития и функционирования нервной системы. Он также направляет, как фолиевая кислота и углеводы используются в организме.
Источники
По данным Американского онкологического общества, употребление рекомендуемых пяти ежедневных порций фруктов и овощей обеспечит среднего человека всеми витаминами В. Хотя многие из этих витаминов не нужно потреблять по рекомендованной цене, когда женщина забеременеет, ей необходимо увеличить рекомендуемое ежедневное потребление фолиевой кислоты, витамина B9. Хорошими источниками витаминов B-комплекса являются зерно, картофель, фасоль, арахис, яичный желток и молочные продукты.
Дозировка
Каждый витамин B поставляется с собственной индивидуальной дозировкой. Рекомендуемая доза витамина B1 составляет 1,2 мг, B2 составляет 1,3 мг, B3 составляет 16 мг, B5 составляет 5 мг, B6 - 1,3 мг, B7 - 30 микрограммов, B9 - 400 микрограмм, а B12 - 2. 4 микрограмма. Некоторые добавки содержат более 100% рекомендуемой ежедневной дозы некоторых из этих витаминов.
