Авокадо - это питательная пища, обеспечивающая сердечно-здоровые мононенасыщенные жиры, клетчатку, калий, магний, медь и марганец, поскольку а также большинство витаминов группы B и витаминов C, E и K. Вы можете съесть их в умеренных количествах в качестве части диеты для снижения веса или добавить их в свой обычный рацион в качестве концентрированного источника калорий, чтобы помочь вам набрать вес.
Видео дня
Факты о питании
Каждый из меньших, темнокожих авокадо из Калифорнии содержит около 227 калорий, 2,7 г белка, 11,8 г углеводов и 21 г жира. Большинство углеводов в форме волокна, с 9,2 граммами, или 37 процентов от ежедневного значения, и только 2. 9 граммов жира состоят из нездорового насыщенного жира. Остальное в основном происходит от здоровых мононенасыщенных жиров. Авокадо с зеленой кожей Флориды, как правило, намного больше, поэтому у всего авокадо имеется около 365 калорий и 30 г жира. Чашка кубического авокадо любого типа имеет приблизительно 240 калорий.
Авокадо для увеличения веса
Если вы пытаетесь набрать вес, Академия питания и диетологии рекомендует добавлять источник концентрированных калорий для каждого приема пищи. Тем не менее, вы не хотите добавлять только калорийную пищу. Семейный врач. org предлагает выбрать питательные вещества, такие как авокадо, а не на нездоровые продукты. Если вы едите много продуктов с высоким содержанием калорий, вы можете увеличить свой риск для проблем со здоровьем, таких как диабет типа 2 и сердечные заболевания из-за большого количества сахара, насыщенного жира и соли, как правило, в этом виде пищи.
Авокадо и потеря веса
Исследование, опубликованное в «Питание» в январе 2005 года, сравнило пациентов, которые потребляли 200 граммов в день авокадо, в том числе около 30. 6 г преимущественно мононенасыщенного жира, до те, кто съел 30 граммов смешанных жиров из других источников пищи. Все участники потребляли диеты с пониженной калорийностью. Исследователи сообщили, что едоки авокадо потеряли примерно столько же веса, как те, кто не употреблял авокадо. В то время как диеты с высоким содержанием мононенасыщенного жира могут не приводить к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жира, они могут быть лучше, чем диета с низким содержанием жиров для улучшения уровня резистентности к инсулину и уровня холестерина, согласно обзорной статье, опубликованной в «Обзоры питания» в 2010 году.
Другие соображения
Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем вы горите в своей повседневной деятельности. Это означает замену других, менее здоровых продуктов авокадо, а не добавление их к вашей диете. Чтобы набрать вес, вам нужно сделать наоборот, добавив авокадо или другие высококалорийные продукты к вашим приемам пищи, чтобы увеличить общее количество калорий, которые вы едите. Орехи, ореховые масла, семена, сыр и оливковое масло являются примерами других продуктов с высоким содержанием как питательных веществ, так и калорий.
