Диета с упражнениями - это проверенный рецепт потери веса, но часто бывает трудно точно определить, сколько людей весит теряют использование этого подхода. Потеря веса может быть очень специфичной для каждого человека и варьироваться в зависимости от изменений диеты и количества физической активности. Лучшие средние показатели потери веса часто сообщаются сами.
Видео дня
Статистика
Согласно Национальному реестру по контролю веса, который отслеживает данные о людях, которые потеряли вес с помощью диеты и физических упражнений, потеря веса колеблется от 30 до 300 фунтов. Среднее время, необходимое для похудения, колеблется от нескольких недель до 14 лет. Почти все участники сообщают, что используют диету и физические упражнения в качестве подхода к потере веса.
Рекомендации
Хотя трудно определить среднюю потерю веса с помощью диеты и физических упражнений, есть рекомендации, согласованные большинством специалистов в области здравоохранения. Национальный институт сердца, крови и легких, который предписывает изменение диеты и ежедневную физическую активность, рекомендует похудеть со скоростью от 1 до 2 фунтов. в неделю. Другие специалисты в области здравоохранения рекомендуют более медленную скорость от 1/2 до 1 фунта в неделю. Для кого-то, кто совершает 20-недельную программу, это означает среднюю потерю веса от 10 до 40 фунтов.
Подход
Здоровый подход к питанию и снижению веса, который создает дефицит калорий на 250 сут, может дать недельную потерю 1/2 фунта. Человек, который включает больше упражнений для сжигания дополнительных 250 калорий в день, создавая таким образом дефицит в 500 калорий, может ожидать потери 1 фунта в неделю. Потеря веса может быть более быстрой в начале программы, а затем сужаться, когда организм приспосабливается к диете и упражнениям. Новые изменения в диете и физических упражнениях повлияют на скорость потери веса.
Соображения
Средняя потеря веса не распространяется на всех людей, потому что многие факторы могут влиять на скорость, с которой организм потребляет энергию. Каждый человек имеет различный метаболизм, который зависит от размера тела, пола и возраста. Это объясняет, сколько калорий человек горит в состоянии покоя. Два человека, которые начинают подобную диету и упражнения в одно и то же время, будут испытывать разные показатели потери веса, если один человек значительно старше или имеет меньшую мышечную массу.
