Ваш подросток начал больше проводить время в тренажерном зале; он начинает выглядеть более мускулистым и стройным, и вы замечаете, что он ел больше. Возможно, это новое времяпрепровождение должно стать сильнее для его любимого вида спорта, или, может быть, он просто хочет надеть какой-то размер. Хотя это менее распространено, девочки средней школы тоже поднимутся, чтобы улучшить атлетику или просто не заинтересоваться спортом по тяжелой атлетике. Но сколько должен поднять ваш подросток? Стандарты настольных прессов во многом зависят от массы тела; они также зависят от того, как долго ваш подросток тренировался.
Видео дня
Средние веса мальчиков и девочек
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний средний вес для 15-летнего мальчика составляет около 123 фунтов, Для девочек средний вес в 15 составляет 115 фунтов. Это для детей, которые попадают прямо в 50-й процентиль. Ваш 15-летний может весить больше или меньше этого и все еще быть совершенно здоровым.
Стандарты скамьи для начинающих
Если ваш подросток только начинает, он или она не смогут поднять столько же, сколько другие мальчики и девочки, которые тренировались какое-то время. Пока, если ваш мальчик-подросток весит около 120 фунтов, он, возможно, сможет надавить на прессу около 67 фунтов. Если ваша девочка-подросток весит почти в среднем 115 фунтов, она может быть на скамейке 28 или 29 фунтов.
Стандарты для более опытных лифтеров
Как только ваш подросток будет сниматься в течение примерно 6 месяцев, он или она сможет поднять больше. Ваш подросток может также весить больше от мышечной массы, которую он получил. В этот момент ваш мальчик или девочка считается новичком. Для 120-фунтовых мальчиков это означает, что он стоит около 101 фунта. При 130 фунтах стандарт составляет 113 фунтов. Ваша дочь из 115 фунтов может быть способна скамейку между 53 или 54 фунтами. Если она весит ближе к 125 фунтам, она может быть ближе к 60 фунтов в качестве новичка.
Промежуточные стандарты
Промежуточный подъемник - это тот, кто поднимается около двух лет. Если ваш младший сын или дочь начали подниматься в 13 лет, он или она, вероятно, весит немного больше, чем средний из-за всей мышечной массы. Если ваш средний сын-сын весит от 140 до 150 фунтов, он сможет скакать между 171 и 184 фунтами. Если ваша дочь-подросток весит от 120 до 130 фунтов, она сможет скакать между 92 и 98 фунтами в качестве промежуточного подъемника.
Расширенные стандарты
Хотя маловероятно, что ваш подросток будет иметь 5-летний опыт лифтинга - количество времени, которое обычно требуется, чтобы считаться передовым - к тому времени, когда ему или ей 15, это возможно.На этом уровне можно ожидать, что ваш 15-летний мальчик скачет от 225 до 255, если он весит от 140 до 160 фунтов. Превосходный женский атлет того же возраста, который весит от 130 до 150 фунтов, может скамью от 144 до 158 фунтов.
Что следует учитывать
Ваш подросток, несомненно, хочет достичь или превзойти эти стандарты в жиме лежа, или лучше всех своих сверстников. Но слишком быстро прогрессировать может быть опасно, особенно для молодых органов, которые еще не закончены. Если вы разговариваете со своим подростком о тяжелой атлетике или, возможно, даете ему или ей место в спортзале, укрепите важность его медленного и правильной формы.
Верный признак того, что ваш подросток слишком много поднимает, - это плохая форма. Поощряйте вашего подростка только прибавить вес, как только он сможет закончить 10 повторений жимажных прессов при текущем весе без рывков или подпрыгивания весов. Репутация, заполненная надлежащей формой, является единственным типом репутации, которая учитывает эти стандарты; скамья с неправильной формой - это не только обман, но также может привести к травмам, которые могут полностью остановить прогрессию.
