Эллиптические машины или тренажеры предлагают малоэффективное кардиоваскулярное упражнение, альтернативное традиционным упражнениям, таким как лестница и бег на беговой дорожке. Как и многие другие тренажеры, большинство эллиптических аппаратов оснащены датчиками, которые измеряют скорость. Понимание того, как рассчитывается скорость, и ее преимущества помогут вам извлечь максимальную пользу из вашей эллиптической тренировки.
Видео дня
Как они работают
Эллиптические машины вычисляют среднюю скорость, основанную на тысячах показаний, полученных во время тренировки. Большинство машин измеряют вашу скорость каждые несколько секунд и записывают информацию на компьютер эллиптического компьютера. Средняя скорость, как правило, доступна в реальном времени и в качестве окончательного резюме вашей эллиптической тренировки. Скорость обычно обозначается мили в час и переносится в одно десятичное место - например, средняя скорость 5 миль / ч.
Интерпретация чтения
Средняя скорость дает несколько преимуществ для энтузиастов эллиптических упражнений. Это дает вам возможность отслеживать улучшения вашего фитнеса в течение нескольких тренировок. Просто сравните свою среднюю скорость в течение одного сеанса со средней скоростью предыдущих сеансов, когда вы используете одно и то же сопротивление за тот же промежуток времени. Средняя скорость также может побудить вас усердно работать во время тренировки. Выберите реалистичную цель для средней скорости, прежде чем попасть на эллиптический, затем попытайтесь достичь этой цели.
Интервальное обучение
На среднюю скорость влияют несколько факторов. Эллиптические машины предлагают два способа увеличить интенсивность упражнений - благодаря более быстрой каденции или педалированию, а также добавлению сопротивления. Добавление сопротивления уменьшит среднюю скорость, но ваша общая интенсивность останется прежней. Рассмотрим среднюю скорость в контексте сопротивления и с любыми существенными изменениями скорости, которые могут повлиять на окончательный расчет средней скорости. Например, если вы используете эллиптический для интервальной тренировки и переключаетесь между скоростями 3 мили в час и 7 миль в час, средний расчет скорости 5 миль в час не точно определяет вашу тренировку.
Монитор сердечного ритма
В то время как средняя скорость - это быстрый и простой способ помочь продвигать и отслеживать вашу физическую форму, лучший способ оценить интенсивность тренировки - это монитор сердечного ритма. Ваш сердечный ритм является самым прямым измерением интенсивности упражнений. Частота сердечных сокращений позволяет отслеживать интенсивность тренировки, несмотря на изменения в машинах, сопротивление или скорость. Многие эллиптические машины оснащены встроенными мониторами сердечного ритма, которые будут обеспечивать одинаковые в реальном времени и средние измерения частоты сердечных сокращений, как и при средней скорости.
