Отжимания - это самый простой способ проверить выносливость тела, потому что вы можете делать их практически в любом месте. Мужчины иногда бросают вызов друг другу, чтобы отжимать конкурсы, потому что это такой простой способ показать, кто лучше тренируется на верхней части тела.
Видео дня
Как определить средний
Если вам интересно, где вы складываетесь против других мужчин в отжимании, вы можете обратиться к различным фитнес-и военным организациям за ответом. Организации, такие как Армия, Национальная ассоциация прочности и кондиционирования и Американский колледж спортивной медицины, пытались установить стандарт для количества отжиманий, которые должен иметь человек, который должен выполнять мужчина. Однако эти цифры варьируются в зависимости от возраста и численности населения, поэтому вам нужно брать все цифры с солью.
Проблема с поиском среднего числа отжиманий - это последовательность. Единственный способ найти истинное среднее значение - использовать один и тот же тест с каждым человеком на земле, но это было бы невозможной задачей. У организации, такой как армия, есть большое количество людей, которые они могут испытать, но это может не дать вам точного среднего, потому что армейцы вновь проводят тренировки и осознают свою пригодность.
Подробнее: Как получить форму для военных
Различные тесты
Другие тесты, один из Американского колледжа спортивной медицины и один из национальных сил и Ассоциация по адаптации не использует призывников армии, но они используют разные протоколы тестирования, поэтому результаты будут отличаться по сравнению с армейским тестом.
Тест на физическую работоспособность Армии
Тест на отталкивание армии в настоящее время длится две минуты. Чтобы пройти, мужчинам нужно по крайней мере выполнить:
- 35 отжиманий на 17-21 лет
- 31 отжимания для 22-26 летних
- 30 отжиманий для детей в возрасте 27-31 лет < 26 отжиманий для детей 32-36 лет
- 24 отжимания для 47-51-летних
- Эти цифры основаны на многолетнем обучении мужчин для армии, но они все еще не представляют Средний человек. Ожидается, что армейские рекруты будут более приспособлены, чем должен быть средний человек.
Тест ACSM Push-Up
Тест на отжимание американского колледжа спортивной медицины не имеет ограничения по времени. Вы выполняете отжимания до тех пор, пока не достигнете точки отказа. Вы можете отдохнуть в верхней части движения, но если вы лежите на полу, тест закончился.
Для теста ACSM несколько отжиманий, которые оцениваются как «хорошие» по шкале «улучшение потребностей» до «отлично» для каждой возрастной группы:
24-29 отжиманий в возрасте от 20 до 29 лет
- 19-23 отжимания для возрастов 30-39
- 13-18 отжиманий на века 40-49
- 10-13 отжиманий в возрасте 50-59
- 9-10 push- ups для возрастов 60-69
- Тест NSCA Push-Up
Третья организация, Национальная ассоциация прочности и кондиционирования, имеет следующие средние значения:
24 отжимания в возрасте 20-29 лет
- 19 толчков -ups для возрастов 30-39
- 13 отжиманий на века 40-49
- 10 отжиманий в возрасте 50-59
- 9 отжиманий в возрасте 60-69
- Эти средние значения значительно ниже, чем испытание Армии или ACSM.В то время как ни ACSM, ни NSCA не сообщают, как они определяют среднее число отжиманий, вы можете предположить, что они основаны на людях в общей популяции, потому что они предназначены для них.
->
Недостатки тестов Push-Up Заключение
Среднее количество отжиманий, которые мужчины могут делать, отличается по возрасту и численности. То, что является средним для кого-то в возрасте 50 лет, который работает в офисе, сильно отличается от 20-летнего солдата. Вы можете использовать рекомендации из любой вышеприведенной организации в качестве приблизительного ориентира, но ваша главная цель в тренировках отжимания должна заключаться в увеличении количества отжиманий, которые вы можете делать, независимо от того, средний или нет.
Если вы находитесь ниже среднего, используйте приведенные выше цифры в качестве цели для достижения цели. Если вы уже средние или даже выше среднего, вы можете продолжать прогрессировать, установив более высокие цели. Нет никакого недостатка, чтобы быть выше среднего.
