Поскольку ваш сердечный ритм покоя указывает, насколько эффективно ваше сердце накачивает кровь по всему телу, частота пульса является полезным инструментом для измерения уровня вашей физической формы. Спортсмены, как правило, имеют более низкие частоты сердечных сокращений, потому что учебные программы, которые создают скорость, фитнес, мышцы и выносливость, также тренируют ваши сердечные мышцы, чтобы накачивать больший объем крови с каждым биением сердца. В конечном счете, для интенсивного тренировки, а также во время отдыха требуется меньшее количество сердечных сокращений для того, чтобы вывести спортсмена с хорошим состоянием.
Видео дня
Частота сердечных сокращений
В то время как нормальная частота сердечных сокращений для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, обученные спортсмены и другие высокопоставленные люди могут иметь нормальный отдых частота сердечных сокращений от 40 до 60 ударов в минуту. Это указывает на высокий уровень сердечно-сосудистой пригодности. Гендер - еще один фактор в норме сердечного ритма покоя, потому что женщины с различным уровнем физической подготовки, как правило, имеют более высокие частоты пульса в среднем, чем мужчины сопоставимых уровней пригодности. Например, средняя частота сердечных сокращений у элиты 30-летней женщины-спортсмена колеблется от 54 до 59 ударов в минуту, тогда как частота сердечных сокращений для мужчин того же возраста и уровня пригодности колеблется от 49 до 54, согласно YMCA «Путь Y к фитнесу».
Максимальная частота сердечных сокращений
Знание максимальной частоты сердечных сокращений помогает определить целевой диапазон пульса во время тренировки. Основная формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений заключается в вычитании вашего возраста с 220. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время упражнений колеблется от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма в зависимости от интенсивности активности. Тем не менее, этот метод для расчета максимальной частоты сердечных сокращений и целевых зон сердечного ритма может быть неточным для здоровых людей или спортсменов.
Корректировка MHR для спортсменов
Поскольку у спортсменов более низкие частоты сердечных сокращений, максимальные частоты сердечных сокращений и целевые показатели сердечного ритма для спортсменов варьируются в зависимости от сидячих или менее подходящих людей. Британский тренер по легкой атлетике Брайан Маккензи сочетает в себе обзор исследований, касающихся максимальных показателей сердечного ритма на основе пола, возраста, спорта и уровня пригодности, чтобы помочь спортсменам определить более точные зоны сердечного ритма. Используйте калькулятор на веб-сайте Макензи, чтобы оценить максимальную частоту сердечных сокращений на основе различных моделей исследований.
Ручные расчеты
Спортсмены могут вручную оценить MHR, умножив их возраст на 0,85 и вычитая ответ от 217 на основе комбинированных моделей исследований, говорит Маккензи. Элитные спортсмены в возрасте до 30 лет вычитают три удара, в то время как хорошо обученные спортсмены старше 50 лет добавляют два, а те, кто старше 55 лет, добавляют четыре удара. Если ваш спорт гребется, вычтите три удара или вычтите пять ударов, если вы элитный велосипедист.Помимо использования целевых показателей сердечного ритма, даже элитные спортсмены могут оценивать интенсивность упражнений с использованием метода беседы. Если трудно вести беседу без частых пауз, чтобы перевести дыхание, вы, вероятно, будете работать вблизи более высокого конца вашей целевой зоны сердечного ритма.
