Гипс бицепса гантели входит в число наиболее часто практикуемых упражнений по свободному весу для укрепления рук. Предназначен для изоляции мышц бицепса brachii, упражнение завивки гантелей направляет большую часть веса непосредственно на бицепс для быстрого и эффективного наращивания мышц. Несмотря на то, что официальные весовые коэффициенты веса для гантелей по всему борту отсутствуют, общий диапазон может быть оценен на основе информации, полученной из различных источников. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом этого или любого режима тренировки.
Видео дня
Средний вес керлинга гантелей
Количество веса, которое вы можете поднимать, зависит от ряда факторов прочности и стабильности. Например, тяжелоатлеты, которые скручивают низкие повторения очень тяжелых грузов, гораздо более способны поднимать один тяжелый вес, чем тренер, который поднимает несколько повторений с малыми весами. Оценки, предлагаемые веб-сайтом тестостерона нации, предлагают средний вес лозы штанги 80 фунтов. для мужчин или 40 фунтов. для женщин. Поскольку завиток штанги выполняет то же движение, что и завиток гантели, за исключением обеих рук, средний вес локонов для этого типа упражнений будет примерно вдвое меньше, чем на руку 40 фунтов. для мужчин и 20 фунтов. для женщин.
Старшие тесты по керлингу
На сайте Top End Sports перечислены некоторые средние веса, записанные на старших фитнес-тестах, которые предназначены для оценки прочности верхней части тела пожилых людей в возрасте от 60 до 94 лет Согласно результатам, мужчины в возрасте от 60 до 64 лет могли выполнять в среднем от 16 до 22 повторений кубиков гантели на 8 фунтов, в то время как женщины того же возраста выполняли от 13 до 19 повторений гантели 5 фунтов. Уровень тяжести значительно снизился среди мужчин и женщин от 90 до 94 лет, которые могли выполнять только повторения от 10 до 14 и от 8 до 13, соответственно.
Поиск вашего среднего
Хотя есть несколько способов найти ваш личный вес, экспериментируйте, пока не найдете вес, который вы можете поднять от 12 до 15 раз. Выбор правильного веса для упражнений на завивки гантелей - это, в конечном счете, личный выбор, который лучше всего определяется с помощью проб и ошибок или математическими уравнениями, такими как одна максимальная формула повторения.
Максимум одного повторения
Согласно калькулятору National Physiques, вы можете собрать свой максимум повторения, вычислив результаты теста на подъем. Выберите удобный вес и выполните как можно больше галстуков-гантелей. Умножьте количество повторений. 033 и добавьте 1. Наконец, умножьте это число на вес, который вы подняли, чтобы получить максимум одного повторения. Например, если вы подняли восемь повторений 30 фунтов., ваш максимум повторения будет 38 фунтов.Используйте этот номер, чтобы определить свой средний вес керлинга гантелей, и постепенно увеличивайте его по мере улучшения своей силы.
