Для общего здорового питания многие эксперты по питанию рекомендуют ежедневно есть три приема пищи и от двух до трех закусок. Зачем? Более частое употребление пищи в течение дня поддерживает ваш метаболизм повышенным, а ваше тело активируется с утра до ночи. Калории следует равномерно распределять в течение дня. Потребности в калориях не являются общими для всех, но существуют общие рекомендации для детей, подростков и взрослых мужчин и женщин.
Видео дня
Младенцы и дети
Предполагаемое энергетическое требование (EER) - это потребление энергии в диете, измеряемое в калориях, которое необходимо для поддержания баланса энергии у здоровых, умеренно активных американцев. Есть EER для каждой возрастной группы. Большой рост имеет место в первый год жизни. После этого рост замедляется до 4 лет. Мужчины и женщины в возрасте от 1 до 3 лет имеют нормальный вес, приблизительно 27 фунтов., необходимо 1, 046 и 992 калорий для поддержания здоровья, соответственно. Когда дети достигают возраста 4 лет, потребность в калориях резко возрастает. Мужчины и женщины в возрасте от 4 до 8 лет, обычного веса, примерно 44 кг., нужно 1, 742 и 1, 642 калорий ежедневно, соответственно. Обе группы нуждаются в большем количестве белка, чем взрослые на килограмм веса тела, поэтому особенно важно, чтобы дети, потребляющие пищу, и дети потребляли питательные вещества.
Подростки
Отрочество - это период жизни между 11 и 21 годами. Время полового созревания и темпы роста сильно различаются. Половое созревание может начаться уже в возрасте 10 лет для девочек. За это время мужчины набирают вдвое больше мышц, чем самки, а женщины получают пропорционально больше жира. Мужчины в возрасте от 9 до 13 лет, средней высоты и веса, или около 57 дюймов в высоту и 79 фунтов., требуется 2, 279 калорий в день. Женщины в возрасте от 9 до 13 лет средней высоты и веса, или около 57 дюймов в высоту и 81 фунт., требуется меньше калорий, около 2, 071 ежедневно для оптимального здоровья.
Калория нуждается в скачке для мужчин и женщин в возрасте от 14 до 18 лет, когда возникают всплески роста. Мужчины в этой возрастной группе, около 68 дюймов в высоту и 134 фунта., требуется 3, 152 калории в день. Женщины в этой возрастной группе, приблизительно 64 дюйма в высоту и 119 фунтов., требуют почти 2 370 калорий в день.
Взрослые
Молодым людям в возрасте от 19 до 30 лет требуется больше калорий, чтобы быть здоровыми, чем позже в жизни. Мужчины, примерно 70 дюймов в высоту и 154 фунта., нужно почти 3, 100 калорий в день. Женщины среднего роста и веса (64 дюйма в высоту и 126 фунтов) по-прежнему нуждаются в такой же энергии, как когда они были подростками - чуть более 2 400 калорий в день. Энергия или калория, потребности во многом изменяются во взрослой жизни и зависят от веса, уровня активности, базальной скорости обмена веществ и других факторов.Чтобы быть здоровым, после 30 лет большинство мужчин нуждаются в 2, от 200 до 3 000 калорий и женщин, 1, 600-2, 400. EER уменьшается примерно на 10 процентов каждые десять лет после возраста 30. Относительная масса тела (потеря, стабильный, коэффициент усиления) является предпочтительным показателем энергетических потребностей и / или адекватности.
