Скорости езды на велосипеде сильно варьируются в зависимости от условий вашей езды. Когда вы приближаетесь к мощеным холмам, ваша скорость может увеличиться до более 20 миль / ч, в то время как вы можете замедляться до нескольких миль в час, когда вы поднимаетесь на крутой или скалистый сорт. Понимание того, что средняя скорость езды на велосипеде может быть полезна, если вы пытаетесь обучить себя быть выше среднего велосипедиста.
Видео дня
Городской верховой езда
В 2006 году в городе Санкт-Петербург, штат Флорида, установлены два велосипедных дорожки на двух его улицах. Во время изучения влияния установки велосипедной дорожки старший научный сотрудник Уильям Хантер и его команда обнаружили, что средняя скорость велосипедистов составляла от 11 до 12 миль / ч до того, как были установлены велосипедные дорожки. Полосы проходили периодически в течение двух лет после их установки, и исследователи обнаружили, что средняя скорость оставалась неизменной.
Cadence
Велосипедисты обычно говорят о каденции для измерения производительности, а не о фактической скорости велосипеда. Каденция измеряется в том случае, когда ваша педаль вращается в минуту. Для среднего гонщика, где-то между 70 и 100 об / мин, хорошая скорость для поддержания во время езды. Ваша скорость может варьироваться в зависимости от поездки, когда вы поднимаетесь или опускаетесь по холмам, но ваша каденция должна оставаться последовательной, потому что это означает, что вы «выставляете наибольшее количество энергии, которую вы можете поддерживать эффективно», по словам велосипедиста Шелдона Брауна.
Поддержание каденции
Вы поддерживаете постоянную скорость во время своей поездки, переключая передачи на свой велосипед. Если вы перейдете на высокую передачу, на педали будет больше сопротивления, чтобы замедлить каденцию и приблизить отношение педали к колесу. Нижние шестерни помещают меньше сопротивления на педаль, поэтому она вращается быстрее. Перемещая свои механизмы соответствующим образом, ваши ноги будут поддерживать одинаковый средний темп во время вашей поездки, независимо от того, насколько быстро вы физически двигаетесь.
Увеличение средней скорости
Согласно благотворительной организации велосипедистов The Care Exchange, вы должны работать над своей техникой, силой ног и выносливостью, чтобы опираться на среднюю скорость езды. Считайте свою каденцию в течение 15 секунд при среднем темпе езды, а затем умножьте это число на четыре. Как только вы узнаете о своей каденции, вы можете практиковать пребывание на соответствующем снаряжении для условий езды и немного усилить педали, чтобы увеличить каденцию примерно до 90 или 100 rpms.
Постройте свою силу ног либо через тренировку по весу, либо практикуя восхождение на холм на наклоне от 4 до 5 процентов. Вы также можете увеличить количество миль, которые вы едете еженедельно, чтобы построить уровень выносливости ног.Высокий уровень выносливости имеет решающее значение, если вы хотите ехать с постоянной скоростью в течение продолжительного периода времени.
