Существует множество различных конных соревнований, которые требуют подходящих, сильных гонщиков для выполнения сложных маневров с высокой степенью мастерства. И люди, и лошади облагаются налогом и тестируются на соревнованиях в различных походах, прыжках и курсах препятствий. Физическая подготовка для гонщиков должна включать тренировки, направленные на повышение мышечной силы, выносливости и баланса.
Видео дня
Виды событий
На национальном, а также международном и олимпийском уровнях соревнований существует множество различных конных соревнований. Мероприятия включают выездку, выносливость, соревнования, прыжки, рейдинг, прыжки и пара-конные для инвалидов. Навыки, необходимые для преодоления препятствий, беговых лыж и прыжков на короткие и длительные периоды, а также точный контроль над лошадью на прогрессивных уровнях в арене выездки.
Используемые мышцы
Конные виды спорта используют большинство ваших основных групп мышц. Ваши основные мышцы - мышцы живота и нижней части спины - заключают контракты, чтобы поддерживать торс в вертикальном положении, обеспечивая устойчивость и движение позвоночника. Ваши четырехугольники на передней части бедер, подколенные сухожилия вдоль тыльной стороны бедер и телята все работают, чтобы поднять и опустить ваш туловище и направить лошадь. Ваши внутренние мышцы бедра сжимаются, чтобы сжать ноги, чтобы схватиться и общаться с лошадью. Ваша спина и бицепс сжимают поводья к вам, и ваши плечи работают, чтобы поднять руки.
Тяжелая атлетика
Тяжелая тренировка требует, чтобы ваши мышцы прикладывали силу, чтобы преодолеть сопротивление, превышающее нормальную нагрузку. Федерация конного спорта Соединенных Штатов рекомендует упражнения, которые используют вес в качестве сопротивления, такие как гантели и бицепсы. Также эффективны отжимания и подтягивания, используя вес вашего тела как сопротивление. Тренировки состоят из трех-четырех наборов из шести-двенадцати повторений для каждого упражнения. Преимущества включают повышенную мышечную силу и выносливость, а также снижение риска травмы в середине напряженного напряжения или неожиданных ходов.
Изометрическое обучение
Изометрическая тренировка требует, чтобы ваши мышцы сокращались, чтобы сохранить ваше тело в устойчивом положении, используя вес или вес тела как сопротивление. Sport Fitness Advisor рекомендует изометрическую подготовку для таких занятий, как верховая езда. Изометрические упражнения работают в устойчивом положении в течение длительного времени. Упражнения, такие как дощечка, приседания, поднятие теленка, удлинение ноги и сжатие внутреннего бедра, требуют от вас удерживать положение в течение трех-пяти секунд. Сделайте в общей сложности от 15 до 20 наборов различных изометрических упражнений.
Дополнительное обучение
Занятия йогой, пилатесом и основной тренировкой обеспечивают сочетание повышенной силы, выносливости и баланса, которые могут быть полезны в конных видах спорта.Дополнительные преимущества, такие как повышенная гибкость, еще больше уменьшают риск получения травмы.
