Ваше вратарское обучение не останавливается, когда вы сошли со льда. Пребывание в форме и построение навыков дома помогает вам оставаться конкурентоспособными. Вы не можете имитировать каждое вратарское движение дома, но есть несколько способов для вас работать над своими навыками и наращивать мышцы и скорость без необходимости ходить в спортзал.
Видео дня
Назад на ногах
Оборудование для вратаря является препятствием само по себе. Большие подушечки затрудняют движение жидкости. Работа над стоящими и стоящими на коленях ходами дома помогает вам сделать их второй натурой для вас.
Начните на коленях и положите одну ногу на пол перед собой. Надавите на эту ногу, поднимите другой колено с пола и прыгайте в сторону, подальше от ноги, которую вы посадили на пол. Успокойтесь с другой ногой. Держите свое тело слегка приглушенным. Повторите поперечный прыжок в обоих направлениях для 10 повторений. Кроме того, поднимите обе ноги под себя, начиная с ваших коленей, слегка наклонив ваше тело, а затем положите одну ногу на пол и быстро следуйте за другой ногой, вдаваясь в стоячее положение. Опускайте себя назад на одно колено за раз, а затем повторяйте, начиная с другой ноги. Во время ваших 10 повторений на каждой ноге скорость является ключевой. Сделайте движение вверх-вниз-вниз как можно быстрее.
Как добраться в сторону
Даже со всеми вашими подушками вы недостаточно велики, чтобы покрыть весь мяч от входящей шайбы. Это делает необходимым, чтобы иметь возможность быстро добраться до каждой цели цели, чтобы остановить противника от забивания. Закройте глаза, когда вы выполняете боковые прыжки, отталкиваясь от своей внешней ноги и приземляясь на другую ногу. Это помогает вам развивать баланс, а также осознавать позиционирование тела. Начните с четырех повторений и коротких прыжков и создайте до 10 повторений широких прыжков. Создайте силу в ногах, выполняя обычные приседания, где вы подталкиваете бедра назад и вниз, как будто вы сидите в кресле. Не позволяйте коленям проходить мимо пальцев ног, пока вы сидите на корточках. Когда вы выходите из приседания, добавьте боковые прыжки и приседайте снова. Верните исходное место на 12 повторений.
Ловля шайбы
Развивайте ловкость и координацию рук и глаз, практикуя дома. Попробуйте настенное жонглирование, где вы как можно быстрее бросаете теннисный мяч против стены, пытаясь поймать его в той же руке, которую вы использовали, чтобы бросить его. Работать обеими руками одинаково. Даже если вы, как правило, держите палку, вы все равно можете выиграть от развития координации с этой стороны. Для дополнительных трудностей выполните движение вверх-вниз-вниз при жонглировании стен. Движение с откидным верхом также помогает улучшить координацию, прерывая нормальное движение. Начните с одной руки над головой, а затем опустите мяч в сторону пола.Похлопайте бедро своей падающей рукой, а затем поймайте мяч той же рукой. Сделайте один набор из 10 повторений с каждой рукой.
Кондиционирование в целом
Построение мышц и выносливость с помощью различных упражнений помогает вам справиться со всей игрой. Закрепите резиновую ленту до нижней части двери или ногу крепкого предмета мебели, такого как диван, а затем на коленях на ноге, ближайшей к защищенной полосе. Сдвиньте ручку на другую ногу, которая должна быть ровной на полу перед вами. Поместите ногу вовремя, насколько это возможно, при этом ваша нога будет плоской; это может потребовать, чтобы у вас был носок вместо обуви. Против сопротивления полосы, верните ее в исходное положение и выполните два набора из 10 повторений на каждой ноге. Другие упражнения, которые могут увеличить вашу силу, включают в себя надгибные ряды гантелей, отжимания на шаре стабильности и боковые приседания.
