Хотя аштанга-йога не дает вам интенсивной сердечно-сосудистой тренировки, она может поддерживать потерю веса другими способами. Йога квалифицируется как силовое обучение и упражнение по наращиванию мышц, предлагая ряд преимуществ для психического здоровья, которые могут помочь вам чувствовать себя энергично и позитивно в своем путешествии по телу, который вы хотите.
Видео дня
Аштанга-йога
Аштанга, или восьмичленная, йога - это форма йоги, которая подчеркивает как осанку, так и дыхание. Во время практики аштанги вы будете работать через напряженную серию позы, тщательно координируя свое дыхание и движения. Каждая асана или поза требует определенной серии ингаляций и выдохов. В то время как ваша практика йоги может не сжигать столько калорий, сколько бег или аэробный класс, вы можете рассчитывать на пот, укрепить свои мышцы и оставить ощущение класса обновленным и бодрящим. В Гарвардской медицинской школе Health Publications отмечается, что класс хатха-йоги, менее энергичный стиль йоги, чем аштанга, сжигает такое же количество калорий, как водная аэробика, гимнастика, верховая езда и соревновательный волейбол, от 240 до 356 калорий в час, в зависимости от на вашем теле.
Физические преимущества
Если у вас есть вес, чтобы потерять, аштанга-йога может помочь улучшить вашу позу и гибкость, а также укрепить мышцы. Вы можете обнаружить, что улучшенный мышечный тонус уменьшает ваше тело, даже если вы не теряете фунтов. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы каждый участвовал в силовых тренировках не реже двух раз в неделю, а практика аштанги квалифицируется как тренировка мышц.
Преимущества психического здоровья
Регулярная практика йоги, например, после занятий йогой или педантичным йогом, может помочь улучшить ваш образ и помочь вам лучше почувствовать свое тело. Йога уменьшает стресс и беспокойство. Если вы эмоциональный людоед, вы можете обнаружить, что йога помогает вам придерживаться вашего плана диеты и улучшает ваш контроль над выпивкой и нездоровым питанием.
Предупреждение
Аштанга-йога может бросить вызов вам и улучшить ваше физическое и психическое здоровье, но не подходит для всех. Если у вас избыточный вес или нет формы, вы можете начать с менее интенсивной практики, такой как хатха-йога. Пусть ваш инструктор по йоге знает, есть ли у вас какие-либо особые проблемы со здоровьем, которые могут потребовать изменений. Как и в любой новой программе упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать заниматься йогой.
