Арнольд Шварценеггер был одним из самых культовых культуристов нашего времени. Стоя на высоте 6 футов 2 дюйма, и около 235 фунтов. Шварценеггер показал широкие, плотно мускулистые грудные мышцы и пару огромных пушек в общем пакете, возможно, непревзойденный в истории бодибилдинга. Его тренировка для бодибилдинга для новичков может не помочь вам достичь пропорций Шварценеггера, но должна помочь вам максимально увеличить ваш рост мышц и реализовать свой потенциал бодибилдинга.
Видео дня
Основы
Занятия по бодибилдингу начинающих Арнольда Шварценеггера делят тело на отдельные группы мышц. Верхняя часть спины или длинная спина или спинальная спинка, плечи, включающие переднюю, заднюю и боковые дельтоиды и трапецию, сундук, состоящий из грудных и грудных клеток, плечи, содержащие бицепсы, трицепсы и предплечья, ноги, состоящие из четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и телята и талия, состоящие из верхнего, среднего, нижнего брюшного пресса и косых. Занятия по бодибилдингу начинающих должны содержать упражнения, предназначенные для этих групп мышц.
Принципы
Шварценеггер рекомендует прогрессивную двухуровневую программу для новичков. Сделайте раздельную тренировочную процедуру на каждом уровне. Разбитая процедура включает в себя разделение вашего тела на группы мышц и нацеливание на отдельные группы мышц на каждой тренировочной сессии. Целевые группы мышц два раза в неделю на первом уровне. и три раза в неделю на втором уровне. Акцент делается на том, чтобы научиться правильно выполнять упражнения и обусловливать ваше тело, чтобы оно лучше справлялось с интенсивными, продвинутыми формами обучения.
Уровень 1
Сделайте пять наборов из восьми-двенадцати повторений за упражнение. Сделайте пять наборов по 25 повторений для упражнений на брюшной полости. Направляйте свой сундук, спину и брюшную полость в понедельник и четверг. Сделайте скамью, наклонный пресс и пуловеры для гантелей для вашего сундука. Делайте подтяжки и согнутые строки для верхней и мертвой лифтов, чтобы увеличить общую прочность. Делайте ногу для своего абс. Вы можете предпочесть делать обратные судороги, которые нацелены на ваш абс без стресса на нижней части спины. Направляйте свои плечи и руки во вторник и пятницу. Сделайте штангу чистой и нажмите, боковые рейзы, вертикальные ряды и нажмите прессы для ваших плеч. Сделайте штангу закрутки и засуньте гантели для вашего бицепса. У узкого хватающего жима и постоянных трицепсов для ваших трицепсов. Сделайте завитки запястья и закручивайте запястья для ваших предплечий. Программа Шварценеггера рекомендует пять наборов наклонных симуляторов по 25 повторений для вашего абс. Вы можете предпочесть делать хрустит, которые лучше работают с вашим абсцессом без стресса на нижней части спины. Направляйте свои ноги, поясницу и абс в среду и субботу.Приседания и выпадения для ваших четырехглавых мышц и ножных локонов для подколенных сухожилий. Делайте прямые ноги мертвыми лифтами для своей нижней части спины. Сделайте обратные судороги для вашего абс.
Уровень 2
Выполняйте те же упражнения, что и уровень один. Они должны включать в себя жим лежа, наклонные прессы, пуловеры для гантелей, подтяжки, согнутые ряды, мертвые лифты, штангу чистую и прессовую, боковые рейзы, вертикальные ряды, завитки штанги, засушенные гантели, плотный прижимной пресс, постоянные трицепсы, завитки, хрустит и обратные хрусти. Сделайте пять наборов из восьми до 12 повторений за упражнение и пять наборов из 25 повторений для абс. Направляйте свой сундук, спину, ноги и абс в понедельник, среду и пятницу. Направляйте плечи, поясницу, трицепсы, бицепсы, предплечья и абс во вторник, в четверг и субботу.
