Всего несколько минут в день, когда вы проводите свое оружие, вы можете дать вам оружие, которое вы всегда хотели - худощавый и привлекательный вид. Упражнение для ваших рук работает на ваших бицепсах, больших мышцах перед вашими плечами; трицепсы, мышцы в задней части плеча; и дельтовидные мышцы на боку вашего плеча.
Видео дня
Отжимания
Отжимания работают всю вашу руку, просто используя вес вашего тела. Если вы не можете делать регулярные отжимания, сделайте модифицированную форму, нажав на колени вместо пальцев ног. Стремитесь ежедневно делать от 10 до 20 отжиманий и медленно работать дольше.
Крик бицепса
Это упражнение тонизирует передние плечи. Стенд с шириной плеч ног. Возьмите гантель в каждой руке с ладонями вниз. Поверните правую ладонь вверх и медленно поднимите гантель к груди, затем медленно опустите ее в исходное положение. Повторите это с другой рукой. Сделайте 25 повторений с каждой рукой или сделайте обе руки вместе. Начните с более легких гантелей и медленно подходите к более тяжелым.
Трицепс Пресса
Это упражнение тонизирует тыльную сторону плеч. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите гантель в каждой руке над головой. Сделайте большой шаг вперед одной из ваших ног и наклонитесь вперед. Медленно поднимите гантели позади вас ладонями, обращенными к потолку. Поднимите гантели, насколько сможете, и медленно отступайте. Сделайте 20 повторений и смените ноги на полпути. Начните с более легких гантелей и медленно подходите к более тяжелым.
Deltoid Press
Подставка с шириной плеч ног. Держите гантели немного выше, чем ваши плечи, ладонями вперед. Медленно поднимайте гантели над головой и медленно возвращайтесь вниз. Повторите 25 раз. Начните с легких гантелей, медленно работая до более тяжелых. Это упражнение тонизирует стороны ваших плеч.
Трицепсовые провалы
Сядьте на край рабочей скамьи, зажав руки за собой. Медленно отталкивайте свое тело от скамейки, приподняв ноги, поддерживая вас. Медленно опустите вниз вниз почти на пол и медленно поднимайте снова. Во время этого упражнения вы почувствуете мышцы спины своих верхних рук. Сделайте два набора из 10 провалов, медленно работая до трех комплектов от 15 до 20 провалов.
