Ручной насос - это заболевание, чаще всего связанное с мотокроссом. Болезнь приводит к тому, что кровь не может достаточно быстро покинуть ваше предплечье. В результате давление создается в вашем предплечье, что затрудняет перемещение и мобилизацию. В то время как тяжесть ручного насоса варьируется в зависимости от вашей конкретной ситуации, выполнение определенных упражнений поможет бороться с ручным насосом.
Видео дня
Обучение отрицательному сопротивлению
Этот стиль упражнений заставляет вас перемещать весы контролируемым образом, двигаясь в противоположном направлении, к которому вы привыкли. Например, попросите споттера разместить штангу в ваших руках в завитом положении. В то время как большинство заклинаний штанги начинаются с вытянутых рук, тренировка с отрицательным сопротивлением начинается с закрученных рук и требует, чтобы вы медленно поднимали планку в эту расширенную позицию. Повторяйте столько раз, сколько сможете, прежде чем отдыхать.
Расширенная верховая езда
В то время как упражнения на руку с весами могут помочь снизить ваши шансы на получение ручного насоса, лучший способ уменьшить ударный насос, по словам Racer X Canada, - увеличить продолжительность езды. Если вы привыкли ездить только по выходным дням, добавьте несколько лишних дней езды в течение недели, чтобы помочь подправить руки к суровым условиям спорта. Кроме того, вы можете расширить свои аттракционы, улучшить свою силу и выносливость, а также навыки верховой езды.
Обучение выносливости
Если у вас нет времени или ресурсов для продления вашей езды, выполнение экстенсивных упражнений на выносливость поможет снизить ваши шансы на получение ручного насоса. Обучение выносливости может часто приводить к развитию дополнительных вен в вашем теле, что называется неоваскуляризацией. Эти дополнительные вены помогают улучшить кровообращение в ваших предплечьях, уменьшая ваши шансы на получение ручного насоса. Упражнения на выносливость, которые вы можете выполнять, варьируются от выносливости до велосипедных и взвешенных упражнений на гребле и лодках.
Chinups
Chinups усилит ваши предплечья и хватку. Начните с размещения коробки непосредственно под вашим баром chinup. Встаньте на брусок, положив обе руки на брусок, вытянув руки равномерно и ладонями, обращенными к вам. Медленно опустите себя в выдвинутое положение, двигая ногами по бокам коробки, чтобы не было контакта. Как только вы полностью опуститесь, выйдите на поле и повторите упражнение. Выполните три набора из 10 перед остановкой.
