Вам не нужно поднимать тяжелые грузы или становиться баффом в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами силовой тренировки. Любое внешнее сопротивление, которое предъявляет требования к мышцам рук, будет создавать прочность и выносливость, одновременно улучшая плотность кости. Используя 2 фунта. вес - это эффективный способ создать основную силу в ваших бицепсах и трицепсах. После подъема 2 фунта. веса становятся легкими, увеличивают количество повторений или используют более тяжелые веса, чтобы вы продолжали получать результаты. Перед началом тренировки поговорите с врачом.
Видео дня
Curl Them
Кудри бицепса укрепляют переднюю, верхнюю часть рук. Сильные бицепсы облегчают трудность подъема и переноски вещей, таких как продукты. Держите вес в каждой руке, встаньте прямо и слегка согните колени. Разместите ноги на ширине плеч, прижмите руки к бокам и поверните ладони вперед. Расслабьте свои плечи и выпрямите запястья. Поднимите весы на плечи, остановитесь, прежде чем прикоснуться к ним. Опустите вес. Завершите 12-15 повторений, останавливаясь при усталости бицепса.
Hammer Them
Молот завитками бросает вызов бицепсу. Держите вес в каждой руке, встаньте прямо и повесьте руки руками. Расслабьте плечи, расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Поверните ладони друг другу и выпрямите запястья. Поднимите весы к плечам, остановитесь, прежде чем прикоснуться к ним. Опустите и повторите от 12 до 15 раз, останавливаясь при усталости бицепса.
Расширьте их
Накладные удлинители наращивают мышцы в трицепсах на тыльной стороне рук, и сильные трицепсы помогают вам, например, поднять вещи наверху. Держите вес в каждой руке, встаньте прямо и слегка согните колени. Разместите ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и поднимите руки вверх. Держите руки близко к голове, направляйте локти вперед и выпрямите запястья. Согните локти и опустите вес сзади. Сделайте это, не раздувая локти. Остановитесь, когда вы больше не можете опускаться, затем поднимите вес и выпрямите руки. Завершите 12-15 повторений, останавливаясь при утомлении трицепса.
Kick Them Back
Kickbacks также тон и затягивают трицепсы. Держите вес в каждой руке, встаньте прямо и повесьте руки руками. Согните колени и поднимите предплечья параллельно полу. Потяните лопатки вниз и вместе. Опустите верхнюю часть тела вперед на 45 градусов, удерживая спину прямо. Держа свою верхнюю руку неподвижно и локти близко к бокам, подталкивайте грузы позади своего тела, выпрямляя руки. Поднимите руки в исходное положение. Завершите 12-15 повторений, останавливаясь при утомлении трицепса.
