Машины вибрации всего тела, также называемые вибрационными пластинами машины, являются тренажерами, предназначенными для того, чтобы ваши мышцы работали против вибрационной силы, которая влияет на ваше тело во время сидения или стояния. Хотя просто стоять или сидеть на машине с вибрационной пластиной не приведет к большой потере веса, вы можете потерять вес, если выполняете дополнительные упражнения в сочетании с вибрацией.
Основы
Машины вибрационных тарелок отличаются от старомодных вибрационных ленточных машин, которые обертываются вокруг вашей средней части и пульсируют взад и вперед. По сути, пульсирующий эффект от поясов делает не более чем скольжение вашей кожи вокруг. С другой стороны, современные вибрационные машины трясут все ваше тело примерно от 30 до 50 раз в секунду. Чтобы компенсировать это тряску, ваши мышцы невольно сокращаются и расслабляются, когда вы работаете, чтобы поддерживать равновесие. Согласно теории, стоящей за этими машинами, эта постоянная попытка сбалансировать себя заставляет ваши мышцы работать достаточно сильно, чтобы вызвать значительную потерю веса.
Вибрация в одиночку
Простое сидение или стояние на вибрационной машине приведет к тому, что вы потеряете несколько лишних калорий, по словам доктора Эдварда Р. Ласковски из клиники Майо. Это связано с относительно пассивным характером машины, что не позволяет вам активно работать так же, как более традиционные формы упражнений. Laskowski не рекомендует упражнение вибрационной машины как основной метод потери веса или поддержания текущей здоровой массы тела.
Вибрация и гимнастика
Когда вы выполняете упражнения на гимнастике, такие как приседания, сухарики и отжимания, сидя или стоя на вибрационной машине, вы существенно увеличиваете потенциал потери веса в своей деятельности, согласно исследование, выпущенное в 2009 году Европейской ассоциацией по изучению ожирения. Фактически, по сравнению с людьми в исследовании, которые ограничивали потребление калорий и выполняли только обычные аэробные упражнения, люди, которые ограничивали свои калории и выполняли гимнастику на вибрационной машине, теряли больше веса вокруг своих брюшных полостей. Это важно, потому что форма брюшного жира, называемая висцеральным жиром, может значительно увеличить ваши риски при диабете, сердечных заболеваниях и ряде других заболеваний.
Соображения
Дополнительные потенциальные преимущества упражнений вибрационной машины включают увеличение мышечной силы у женщин и пожилых людей с дегенеративным артритом коленного сустава, повышение балансирующих способностей у пожилых женщин и улучшение минеральной плотности костей, что может снизить риск остеопороза у женщин в постменопаузе. Однако участие в упражнениях на вибрацию может нанести вред, если у вас меньше болей в пояснице или некоторых других физических недомоганиях.Чтобы защитить свое здоровье, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом использования вибрационной машины. Если ваш врач одобряет ваше использование вибрации, вам все равно необходимо заниматься аэробной деятельностью и дополнительными формами силовой тренировки, чтобы получить максимальную пользу от занятий физическими упражнениями.
