Витамины необходимы для жизни, и поскольку организм не синтезирует их, они являются неотъемлемой частью вашего рациона. Пища, которую вы едите, является лучшим источником питательных веществ, но беременным женщинам требуется дополнительное количество определенных витаминов, таких как фолиевая кислота и добавки. Хорошо сбалансированная диета не подвергает вас риску передозировки на любой витамин. Дополнение жирорастворимыми витаминами А, D и Е, которые хранятся в тканях, может иметь токсические побочные эффекты при потреблении в количествах, превышающих рекомендуемое диетическое пособие.
Видео дня
Витамин А
Витамин А необходим для роста, размножения и здоровой кожи. Кроме того, он является компонентом визуальных пигментов стержней и конусных клеток в глазах вашего и вашего ребенка. Здоровая диета, включающая желтые и темно-зеленые овощи и фрукты, соответствует рекомендуемой диетической скидке на этот витамин, который составляет 770 мкг в день. Верхний предел для этого витамина составляет 3, 000 мкг в день. Суммы, превышающие это, могут привести к врожденным порокам развития или врожденным дефектам у развивающегося плода.
Витамин D
Витамин D действует как гормон в вашем организме, регулируя уровень вашей крови кальция и фосфора. Оба витамина D2, обнаруженные в растениях, и витамин D3, обнаруженные в тканях животных, являются источниками предварительно сформированного витамина D, а витамин D также продуцируется в вашей коже при воздействии солнечного света. Витамин D является наиболее токсичным для всех витаминов, а потребление, превышающее 100 мг в день, может привести к потере аппетита, тошноты, жажды и ступора и может неблагоприятно повлиять на здоровье вашего ребенка.
Витамин E
Витамин Е является важным антиоксидантом, а растительные масла, включая масла, присутствующие в цельных продуктах, таких как листовые зелени, являются богатыми источниками этого витамин. Недостатки редко наблюдаются, и, как правило, для достижения рекомендуемого диетического потребления 15 мг в день обычно не требуется добавок. Витамин Е является наименее токсичным для жирорастворимых витаминов, а потенциальные выгоды перевешивают возможности вреда. Если вы решите принимать поливитамины во время беременности, избегайте того, который превышает RDA жирорастворимых витаминов.
