Сердце отвечает за перекачку крови в другие части вашего тела. Когда бляшка накапливается в артериях в вашем сердце, она заставляет сердце накачивать сильнее, увеличивая риск сердечного приступа. Употребление продуктов, таких как сырые фрукты и овощи, а также богатых клетчаткой и низким содержанием холестерина, может увеличить количество кислорода в сердце и уменьшить количество налета в артериях.
Видео дня
Продукты с высоким содержанием волокон
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, ежедневное употребление в пищу фруктов, овощей и зерен с высоким содержанием клетчатки уменьшит риск сердечных заболеваний. Эти продукты содержат меньше жира, уменьшая количество жировых отложений на артериях. Меньше жировых отложений означает, что кровь может течь более легко. Включите в свой рацион продукты, такие как яблоки, малина, горох, брокколи, овес, ячмень, коричневый рис и отруби, чтобы улучшить функцию сердечной мышцы.
Lean Protein
Lean белки позволяют вашему телу сжигать жир и приобретать сухость мышц, включая ваше сердце. Ешьте такие продукты, как худая индейка, курица и говядина, чтобы ваше тело более эффективно сжигать жир вокруг вашего сердца и увеличивать мышечную силу вашего сердца. Эти продукты также имеют низкий уровень холестерина. Употребление их регулярно уменьшает количество налета в ваших артериях, что позволит крови течь лучше. Бережливый белок также важен для правильного роста и восстановления мышц и тканей, что также повысит продуктивность вашего сердца, когда он бьется.
Омега-3 жирные кислоты
Здоровье. com утверждает, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может снизить ваше кровяное давление и сохранить сгустки. Когда ваше сердце функционирует должным образом с более низким кровяным давлением, оно может позволить вам строить здоровые мышцы через упражнения без риска сердечного приступа или аномальных скачков артериального давления. Лосось, тунец и орехи содержат значительное количество омега-3 жирных кислот.
Мононенасыщенные жиры
Мононенасыщенные жиры необходимы для снижения уровня ЛПНП или плохого холестерина и повышения уровня ЛПВП или хорошего уровня холестерина. Когда уровни ЛПНП низкие и уровни ЛПВП высоки, это снижает риск развития ишемической болезни сердца и позволяет вашему сердцу свободно накачивать. Авокадо и масла, такие как рыба и оливковое, - отличные варианты.
