Из-за стресса, чрезмерного употребления или травмы мышечная боль и напряжение могут быть изнурительными. В то время как еда не является лекарством для ваших болящих мышц, в том числе продукты, богатые магнием, кальция, калия и витамина D, могут помочь нормализовать сокращение мышц и расслабление и оказать некоторую помощь. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы помочь вам справиться с болью в мышцах.
Видео дня
Магний-богатые продукты
В то время как магний не может напрямую помочь вашим мышцам расслабиться, не получение достаточного количества этого важного минерала в вашем рационе может привести к сокращению мышц и судорогам, согласно данным Управления пищевых добавок. Магний также играет важную роль в транспортировке калия и кальция через клеточные мембраны, что необходимо для правильной нервной и мышечной функции, включая сокращение и расслабление. Миндаль, шпинат, кешью и черные бобы - это богатые магнием продукты, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в правильной функции мышц и расслаблении.
Продукты, богатые кальцием
В то время как 99 процентов кальция в вашем организме содержится в ваших костях, 1 процент, который находится в вашей крови, необходим для правильной функции мышц. Как и магний, низкие уровни кальция в крови могут влиять на функцию мышц и вызывать судороги. Хотя ваша кровь способна опираться на кальций из ваших костей, чтобы поддерживать уровни, все равно важно получить достаточное количество этого питательного вещества в вашем рационе, чтобы помочь сохранить ваши кости здоровыми и сильными. Хорошие источники кальция включают молоко, йогурт, тофу, обогащенные кальцием растительные молоки, миндаль и зелень репы.
Богатые калиями продукты
Возможно, вы почувствовали влияние низкого калия, если вы испытали боль лошади Чарли, которая является резким мышечным спазмом, который обычно возникает в ноге. Вам необходимо адекватное потребление калия - 4700 миллиграммов в день для взрослых - для поддержания правильной функции мышц. Калий также важен для помощи в балансе жидкости, что также важно для предотвращения мышечных спазмов. Фрукты и овощи, такие как апельсины, бананы, картофель и помидоры, а также молоко, являются хорошими источниками этого основного минерала.
Витамин-D богатых продуктов
Витамин D также необходим для правильной нервно-мышечной функции, которая может способствовать расслаблению мышц. Это также помогает вашему организму абсорбировать кальций. В дополнение к обогащенному молоку, яйца, жирная рыба, такая как лосось и тунец, и обогащенные сухие завтраки - все это хорошие источники витамина D. В то время как ваше тело может сделать свой витамин D через солнце, Управление диетических добавок рекомендует вам ограничьте время на солнце, чтобы снизить риск развития рака кожи.
