Реберная клетка естественно расширяется, когда вы вдыхаете. С анатомической точки зрения размер ваших реберных костей постоянный, и они не могут быть увеличены. Когда приходит мысль о расширении грудной клетки, вам нужно сосредоточиться на мышцах, окружающих эту область. Объединив их с конкретными упражнениями, вы создадите более полный, более определенный вид.
Видео дня
Пуловеры
Пуловеры работают сундуком, верхние латиссимус дорси и передние мышцы сератуса. Латы находятся сзади, а передняя часть переднего сидения располагается на передней верхней грудной клетке. Начните с того, что лежите на скамейке весов на спине, держа гантели прямо над своим телом на внутренней стороне одного взвешенного конца. Ваше тело должно быть перпендикулярно скамейке, и ваша голова и плечи должны опираться сверху. Держа руки прямо, медленно опускайте вес вниз позади головы в дугообразном движении, пока не почувствуете хорошую растяжку в своей грудной клетке. Поднимите вес в устойчивом движении и повторите.
Боковая доска со строкой
Боковая доска со строкой - сложное упражнение, требующее кабельной машины. Прежде чем начать, прикрепите одну ручку к низкой настройке на одной стороне машины и опуститесь на левую сторону, обращаясь к стеку весов. Возьмитесь за ручку правой рукой, поместите левое предплечье на пол и сложите ноги друг на друга. Стабильно поднимайте бедра с пола и формируйте прямую линию от плеч до пятки. Поднимайте эту позицию, когда вы тянете ручку к вашему телу. Когда вы это сделаете, держите руку близко к вашей стороне. Держитесь на секунду и полностью вытяните руку перед своим телом. После выполнения набора повторений, переключите стороны.
Вытяжки из прямой стрелы
Вытяжки с прямым плечом требуют кабельной машины и вращающегося стержня. Прикрепите планку к высокой настройке на одной стороне машины и схватите ее на концах. Держа ноги в пошатнутой позиции, надавите на планку до самого конца бедер. Поддерживайте прямую спину и тугой абс, когда вы это делаете. Медленно поднимите планку и повторите.
Распродажи штанги
В свитках Барболла работают мышцы абс и сератус от положения на коленях на полу. Прикрепите весовую доску с каждой стороны штанги и хватайте ее широким захватом. Держа руки прямо, поднимите свое тело с пятки и сверните планку вперед на пол. Когда вы это сделаете, опустите свой туловище и протяните руки. Как только ваше тело сравнится с полом, поверните себя обратно в исходное положение и повторите.
Саксонские боковые изгибы
Саксонные боковые изгибы обрабатывают площадь грудной клетки с помощью двух гантелей. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держите вес прямо над головой, обратив ладони вперед.Держите нижнюю часть тела неподвижно, согнувшись сбоку вправо, насколько возможно, и удерживайте ее в течение секунды. Постепенно поднимайтесь назад и наклонитесь сбоку к левой стороне. Продолжайте чередовать из стороны в сторону.
