Больше жира вокруг вашего животика может быть не только трудно избавиться, это может быть опасно для вашего здоровья. Висцеральный жир, который составляет значительную часть живота, связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, диабетом, раком и резистентностью к инсулину. Хотя снижение пятен невозможно - вы не можете ориентироваться только на жир в желудке - есть много упражнений для сжигания жира по всему телу и тонизирования основных мышц. Это поможет вам сдуть запасное колесо и вылечить упругий абс.
Видео дня
Cardio
Чтобы потерять запасное колесо, вам нужно сжигать жир по всему телу, создавая дефицит калорий, и сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива. Бег, бег, плавание, езда на велосипеде и танцы - все это формы сердечно-сосудистых упражнений, которые могут помочь вам сжигать жир, в том числе жир в вашей средней части. Женщина в 140 фунтов может сжечь около 277 калорий на велосипеде в течение 30 минут со скоростью 12-14 миль в час. Эта же женщина может сжечь около 319 калорий со скоростью 6 миль в час за эти же полчаса. Чем более интенсивный сердечный ритм вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса вы потеряете. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю, чтобы похудеть.
Упражнения на брюшной полости
Обучение мышц живота с помощью брюшных трюмов, изометрические абс, сжатие, сгустки, склонные доски, развертывание абажуров и повышение колена помогают расплавить жир и дают тонированный вид. Американский совет по физическим упражнениям предлагает, чтобы эти основные упражнения по укреплению два-три раза в неделю усиливали ваши мышцы мышц, стабилизировали ваш таз и улучшали внешний вид вашей талии.
Oblique Exercises
Если вы носите ручки с любовью, этот лишний жир, который висит над вашей талией, выполняя основные упражнения, которые нацелены на ваши косые, может помочь вытолкнуть стороны вашего живота и заполнить некоторые из потерять кожу, которая может быть оставлена там, как только вы потеряете вес, и ваша талия slims. Упражнения, которые работают с вашими косами, включают боковые доски, боковые хрустит, русские изгибы, боковые изгибы, крутящие коленные рейзы и повороты балета. Включите их в свою основную программу укрепления, по крайней мере, два раза в неделю.
Общая силовая тренировка
Включение тренировки силы тела в вашу тренировочную процедуру поможет вам потерять больше жира, чем делать кардио в одиночку. Согласно Гарвардскому Здоровью, выполнение часа тренировки веса два раза в неделю может уменьшить вашу долю жировых отложений до 4 процентов и может помочь вам избавиться от висцерального жира, который выпирает ваш живот. Помимо основных упражнений, выполняйте упражнения по силовому упражнению для рук и ног.Делайте отжимания, подтягивания, бицепсы, завивки, трицепсы, пресса и мухи, чтобы улучшить мышечный тонус в верхней части тела. Приседания, выпадения, повышение теленка, подтяжки ног, завитки подколенного сухожилия и тяги для укрепления мышц в нижней части тела. Вы можете использовать весы, полосы сопротивления или массу тела для упражнений силы.
