После того, как только в магазинах здоровой пищи или на этнических рынках, кокосовая вода стала популярной, а новые бренды и сорта появляются регулярно. И по уважительной причине - это высоко в полезных электролитах, таких как калий и магний. Питьевой порции или двух кокосовых вод ежедневно вряд ли будет опасно - если, конечно, у вас аллергия, но вы все равно должны помнить о потреблении калорий, сахара и натрия. Однако употребление большого количества кокосовой воды после интенсивного потоотделения может вызвать опасный дисбаланс электролита, поэтому лучше всего общаться с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы оставаться в безопасности.
Видео дня
Концерны калорий
Невоспламеняющаяся вода из кокосового ореха относительно низка в калориях на 46 за чашку. Но в бутылках или в упаковке кокосовой воды часто содержится более 1 чашки жидкости, поэтому вы можете принимать несколько чашек кокосовой воды в день. Это может сложить. Дополнительные 92 калории ежедневно - эквивалент 2 чашек простой кокосовой воды - переводит более чем на 33 000 лишних калорий в год или эквивалент 9. 5 фунтов жира. Ароматизированная кокосовая вода выше в калориях - одно коммерческое разнообразие кокосовой воды с латтевым ароматом содержит 120 калорий на порцию. Если вы пьете много кокосовой воды, убедитесь, что вы вписываете все эти лишние калории в свой ежедневный калорийный «бюджет», или вы упаковываете фунты.
Содержание натрия
Кокосовая вода также служит источником натрия. Это делает его полезным для пополнения натрия, потерянного во время тренировки, но не так здорово, если вы пьете много кокосовой воды в течение дня. Чашка простой кокосовой воды содержит 252 миллиграмма натрия, примерно 17 процентов от вашего ежедневного адекватного потребления. Выпейте две бутылки с кокосовым орехом на 16 унций, и вы получите почти 70 процентов ежедневного потребления, из-за чего вы превысите дневной предел натрия. Регулярное употребление слишком большого количества натрия повышает риск высокого кровяного давления и рака желудка. Проверяйте низшие натриевые сорта и делайте продукты с низким содержанием натрия - как необработанные зерна, фрукты и овощи - основу вашего рациона.
Содержание сахара
Обычная кокосовая вода только тонко сладкая, поэтому некоторые компании отбивают аромат, добавляя сок или сахар. Это добавляет к калорийности, и если вы ежедневно употребляете ароматизированную кокосовую воду, это значительно увеличивает потребление сахара. Например, коммерчески доступная кокосовая вода с латтевым вкусом содержит 23 грамма сахара на порцию - больше, чем порция шоколадного мороженого. Сахарные подслащенные напитки не так наполняются, как настоящая еда, объясняет Гарвардскую школу общественного здравоохранения, и они способствуют ожирению.Придерживайтесь простой кокосовой воды - у нее всего 6 граммов сахара на чашку - чтобы поддерживать низкий уровень потребления сахара.
Опасности дисбаланса электролита
Удивительно, что калий, который делает кокосовую воду полезной при нормальных обстоятельствах, может оказаться фатальным при избыточном потреблении. Один человек, который провел день, играя в теннис на улице в 90 градусов по Фаренгейту, развил чрезмерно высокие уровни калия - состояние, называемое гиперкалиемией - после употребления 88 унций кокосовой воды, сообщает статья, опубликованная в «Circulation: Arrhythmia and Электрофизиология "в 2014 году. Гиперкалиемия вызывает головокружение, слабость и потерю сознания. Если вы используете кокосовую воду в качестве дополнения после тренировки, чтобы помочь с регидратацией, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы используете его безопасно.
