Ваше колено - это не просто самый большой сустав в вашем теле - это также довольно сложно, по данным Американской академии ортопедических хирургов. В результате это очень подвержено травме, многие из которых можно лечить нехирургически. Реабилитация от травмы колена может включать в себя стандартный подход RICE - отдых, лед, сжатие и повышение. Упражнение, включая велосипед на стационарном велосипеде, может также потенциально обеспечить облегчение и предотвратить дальнейшую травму. Однако проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом этого или любого режима тренировки.
Видео дня
Цель реабилитации
Когда вы страдаете травмой колена, мышцы, сухожилия и связки становятся слабыми, а сустав становится неустойчивым. Реабилитационные упражнения укрепляют мышцы и совместные структуры, которые поддерживают колено, улучшить стабильность и увеличивает гибкость и диапазон движения, по данным Национального института артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний.
Quad Builder
По словам Роберта Клаппера и Линды Хьюи, авторы книги «Heal Your Knees», велосипедная программа питает тяжелые суставы, такие как колени. Кроме того, поскольку движение на велосипеде включает только шарнирную часть функции колена, он не создает потенциально опасного вращательного момента на коленях, объясняют они. Кроме того, на велосипеде на стационарном или обычном велосипеде строятся четырехугольные мышцы, основные защитники ваших коленей.
Различные велосипеды, разные походы
Как отмечают Клаппер и Хьюи, спортсмены или бывшие спортсмены чаще предпочитают вертикальные велосипеды. Но, если вы старше или имеете заднюю проблему, лежачий или откидывающийся велосипед может быть более подходящим для вас во время реабилитации колена. Они рекомендуют испытать оба типа велосипедов, чтобы определить, что лучше чувствует и которые вы найдете более эффективными для своего колена.
Использовать хорошую форму
Установка высоты сиденья является наиболее важным фактором при использовании стационарного велосипеда для восстановления вашего колена. Ваше сиденье должно быть установлено на высоте, что позволит вам держать свое колено почти прямо в нижней позиции педали. Если ваше колено полностью выпрямляется или изгибается более чем на несколько градусов, отрегулируйте свое место. Клаппер и Хьюи также рекомендуют, чтобы сиденье было плоским, а не наклонялось вверх или вниз, и чтобы вы держали свои колени и ноги, указывающие прямо вперед.
Продолжительность и интенсивность
AAOS рекомендует ездить на велосипеде по 10 минут в день при светостойкости в начале вашей реабилитации. Добавьте дополнительную минуту каждый день, пока вы едете на велосипеде 20 минут в день. Когда ваше колено становится сильнее, постепенно увеличивайте сопротивление.
Когда останавливаться
Если в любой момент ваша боль или какие-либо другие симптомы ухудшаются, прекратите ездить на велосипеде и сообщите своему врачу или физиотерапевту.По словам Брайана Хальперна (Brian Halpern), врача спортивной медицины и автора «Руководства по кризированию коленного сустава», лежачий велосипед может занять некоторое давление со своих коленей во время езды на велосипеде. Или он рекомендует использовать велоэргометр, который позволяет вам использовать оружие для поворота педалей неподвижного велосипеда.
