У групп сопротивления могут не быть такие же вес и репутация, как вес, но они могут дать вам эффективную тренировку по силовым тренировкам, будь вы на дороге, в офисе или нуждаетесь в разнообразии. Группы предлагают несколько преимуществ над свободными весами, хотя у них также есть несколько недостатков. Один из них не обязательно лучше, чем другой, если только он не подходит вашим конкретным потребностям и вкусам.
Видео дня
Что они и чем делают
Полосы сопротивления и веса работают на ваших мышцах с сопротивлением. Группы работают, добавляя сопротивление вашим упражнениям, потянув за резиновую ленту, закрепленную на месте. Массы работают, добавляя сопротивление самим весам. Различные цвета обычно обозначают уровень сопротивления для полос, в то время как вес и маркировка говорят вам, насколько тяжелым является определенный вес.
Преимущества Vs. Веса
Полосы сопротивления имеют несколько преимуществ по сравнению с весом, стоимость которых находится в верхней части списка. Полосы сопротивления обычно дешевле, чем массы, так же как и кузен резистивных полос, резистивные трубки. Труба имеет цилиндрическую форму и имеет ручки на конце, в то время как полосы обычно плоские и без ручек. Полосы сопротивления легки, легко переносятся и хранятся и устанавливаются прямо в чемодане, чтобы вы могли работать во время путешествия.
Недостатки Vs. Массы
В отличие от четко обозначенных весов, вы не можете определить точный вес или уровень сопротивления, который вы используете с каждой конкретной группой. Это может сделать его сложным, если вы хотите увеличить вес для дальнейшего развития мышц. Полосы сопротивления не так долговечны, как вес, и могут растягиваться или разрываться на время или разрываться на острых или неровных поверхностях. Всегда проверяйте свои ленты на наличие слез перед использованием и всегда следите за тем, чтобы ваш якорь был надежно закреплен, чтобы группа не откидывалась назад и не ударяла вас.
Как использовать их
Вы можете выполнять вариации общих упражнений в тренажерном зале с группами сопротивления. Примеры включают бицепсы, завивки, сундуки и плечевые пресса, трицепсы и приседания. У вас есть другие варианты упражнений, которые невозможно выполнить с весами, например, с боковым ударом, когда группа захватывает вашу лодыжку, крутой хруст с лентой, привязанной к вашим бедрам, когда вы лежите на спине, и двигайте своим нижним телом круговым движением. лук и стрела тянут, когда вы выдвигаете одну руку, удерживая один конец полосы, и тяните другую руку, натянутую с другого конца группы. Если вы новичок, начните с одного набора не менее 12 и до 15 повторений для каждого упражнения. По мере продвижения, прокладывайте себе путь до двух, а затем по три комплекта каждый.
