Чернослив, иначе известный как сушеные сливы, богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой. Диетическое волокно из чернослива остается внутри вашего кишечника, выполняя ряд функций, когда оно проходит через кишечник. Количество волокна изменяется в зависимости от того, как сливы высушиваются и обрабатываются.
Видео дня
Содержание волокна
Сырые сушеные чернослива предлагают наибольшее количество волокон, с 0,7 граммами в единичной черносливе и впечатляющими 12. 4 граммами волокна в 1 чашке. Если вы тушили сушеный чернослив перед едой, вы получите 9. 4 грамма клетчатки в 1 чашке фруктов. Чернослив, консервированный в сильном сиропе, содержит 8. 9 грамм клетчатки в 1 чашке. Варианты чернослива для детского питания содержат концентрированное количество клетчатки. Унция чернослива младшего детского питания в тапиоке или ту же самую порцию сыпучих черносливов с тапиокой имеет 0,8 грамма клетчатки.
Соображения
Американская диета очень скудна из-за волокна, причем типичный резидент США реже употребляет только 14 г клетчатки в день. Детям старше 1 года необходимо 10 граммов клетчатки ежедневно плюс дополнительный грамм для каждого года. Например, вашему 13-месячному ребенку требуется 11 граммов клетчатки каждый день. Употребление половины баночки из детского питания на 6 унций обеспечит 2,4 грамма, или почти 22 процента ее ежедневных потребностей. Женщинам требуется 30 г клетчатки в день до 50 лет, когда рекомендация снижается до 21 г в день. Мужчины должны есть по меньшей мере 38 граммов в день, пока им не исполнится 50, а затем 30 граммов в день. Три четверти чашечной сушки сушеных черносливов обеспечивает 32% ежедневной потребности молодой женщины и содержит более 25% ежедневного распределения клетчатки у молодого человека.
Полезные эффекты
Нерастворимая клетчатка в черносливе связывает воду внутри вашего кишечника, создавая более крупные мягкие стулья, которые легко перемещаются через ваши кишечники. Этот эффект может предотвратить и лечить запоры, помогая вам избежать хронических расстройств, таких как дивертикулез, дивертикулит и геморрой. Растворимое волокно из фруктов сочетается с желчными кислотами в кишечнике, образуя гель, который проходит в вашем стуле. Чистым эффектом является снижение уровня холестерина в крови, что снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, сердечного приступа или сердечной недостаточности.
Советы
Если ваша диета с низким содержанием клетчатки, постепенно вводите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чернослив, чтобы ваше время на желудочно-кишечный тракт могло привыкнуть к дополнительной нагрузке. Если вы увеличите количество волокон слишком быстро, у вас может возникнуть вздутие живота и газ. Пейте много воды и других жидкостей вместе с волокном, чтобы обеспечить то, что нужно вашему организму для оптимального здоровья кишечника. Чернослив может представлять опасность удушья для детей младшего возраста, поэтому используйте варианты фруктов для детского питания или подавайте тушеные черносливы, разрезанные на кусочки кусочка.
