Литиц, штат Пенсильвания, проводит различие по словам Бетанна Патрика, автора «Необычной истории общих вещей», где находится первая коммерческая пекарня для производства кренделей. «Изначально все крендели были мягкими и мягкими, но в середине 1800-х годов завод в Пенсильвании начал выпускать хрустящие хрустящие крендели, распространенные сегодня. Когда вы теряете вес, в том числе крендели в вашем рационе, вы можете удовлетворить свое желание перекусить и по-прежнему держать свои калории до минимума.
Видео дня
Диетические требования
Когда вы теряете вес с помощью диеты, вам нужно определить количество калорий, которое вы получите от углеводов, белков и жиров, прежде чем решить, подходят ли крендели в ваши диетические требования. Если вы сосредотачиваетесь на диете с высоким содержанием белка, чтобы похудеть, вам нужно будет ограничить как мягкие, так и твердые крендели с кренделями, так как они содержат 79. 8 граммов и 23. 02 г углеводов, соответственно. Если вы едите около половины своих калорий из углеводов, цельные зерна с кренделями помогут вам удовлетворить ваши потребности в углеводах и служить цельнозерновой пищей.
Калории
Средний, мягкий крендель имеет 389 калорий, а 1-унция порции цельнозерновых хрустящих крендели имеет 103 калории. Если вы едите на уровне 1 600 калорий, один мягкий крендель составляет 24 процента от вашего ежедневного потребления калорий, в то время как порция твердых кренделей составляет всего 6 процентов. Небольшой размер жестких хрустящих кренделей позволяет съесть более 1 унции за один раз. Подсчитайте количество кренделей, которые вы едите, или используйте пищевую шкалу для измерения 1 унция за раз.
Питательные вещества
Мягкие крендели и хрустящие цельнозерновые крендели имеют 32 калории и 6 3 калорий из жира, соответственно. Жиры в обоих типах кренделей преимущественно мононенасыщены и полиненасыщены, причем оба кренделя, содержащие менее 1 г нездоровых насыщенных жиров. 2 грамма волокна в обоих типах кренделей помогут вам есть по меньшей мере 25 граммов клетчатки в день, если вы женщина, а 38 граммов, если вы мужчина. Потребление волокна может помочь вам сбросить вес, если вы почувствуете себя полноценным после еды. К сожалению, соленые крендели с высоким содержанием натрия, с мягкими и твердыми кренделями, имеющими 926 миллиграммов и 486 миллиграммов натрия на порцию, соответственно. Все американцы должны ограничить свой натрий максимум 1 500 миллиграммов в день, советует Американская кардиологическая ассоциация. Другие питательные вещества в крендельках включали небольшое количество железа и 25 мкг фолиевой кислоты на 1 унцию твердого кренделя.
Стратегии
Если вы решите включить крендельки в свой рацион, выберите спермы с низким содержанием натрия или соли без вождения, чтобы избежать употребления большей части вашего натрия в одном типе пищи. Ешьте низкосоленые крендели с здоровой пищей, такие как сырые овощи, хумус или безжирный йогурт.Поверните свои твердые крендели в полиэтиленовых пакетах с закусками, чтобы взять их в офис или оставить в машине в качестве закуски. Если вы едите мягкие, печеные крендели с солью, съешьте только половину, чтобы сохранить калории и дать другой половине другу.
