Сэндвич из арахисового масла и желе такой же американский, как яблочный пирог. Во время Второй мировой войны солдаты получали арахисовое масло как недорогой источник белка с их рационами. Эти изобретательные солдаты смешали свое арахисовое масло с желе, чтобы сделать его более привлекательным, и когда они вернулись домой с войны, продажи арахисового масла и желе увеличились. Если вы едите его как удобную еду или подавайте ее своим детям на обед, арахисовое масло и бутерброды с желе делают выбор здоровой еды.
Видео дня
Основной сэндвич
Основной арахис с маслом и желе сэндвич состоит из двух кусочков хлеба, с примерно 2 граммами волокна на кусочек, 2 столовые ложки арахисового масла и 1 столовая ложка желе. Этот сэндвич содержит 380 калорий, 13. 45 г белка, 19 г общего жира, 3. 72 г насыщенного жира, 8. 86 г мононенасыщенного жира, 5. 33 грамма полиненасыщенного жира, 0 миллиграммов холестерина, 45 г углеводов, 5,9 грамма волокон и 460 миллиграммов натрия.
Белок
Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы вы меняли источники белка, добавляя больше орехов и семян. Когда часть здоровой сбалансированной диеты, включая такие продукты, как арахисовое масло в вашем рационе, может помочь уменьшить ваши факторы риска сердечных заболеваний. На диете в 2 000 калорий вы должны включать от 4 до 5 порций орехов или семян в неделю. Национальные институты здравоохранения сообщают, что белок является частью каждой клетки в организме и необходим на всех этапах жизни, от младенчества до взрослой жизни.
Жир
Около 45 процентов калорий в типичном арахисовом масле и желе сэндвич приходят из жира. Тем не менее, большинство этих жировых калорий поступает от сердечно-здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Чтобы поддерживать здоровую диету, от 25 до 35 процентов ваших калорий должны поступать из жира, причем большинство этих калорий, поступающих из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Волокно
Чтобы сделать ваше масло арахисового масла и желе более здоровым, сделайте его на хлеб из цельного зерна, по крайней мере, на 2 грамма волокна на ломтик. Увеличение волокна в вашем рационе дает ряд преимуществ для здоровья, включая контроль аппетита, облегчение запора и снижение уровня холестерина в крови. Взрослые мужчины и женщины должны стремиться к 20-35 г клетчатки в день.
Натрий
Некоторые коммерческие бренды арахисового масла содержат большое количество натрия. Чтобы ограничить содержание натрия в арахисовом масле и желе сэндвич, найдите несоленые сорта. Сэндвич с арахисовым маслом и желе с маслом арахисового масла с пониженным содержанием натрия со всеми другими ингредиентами содержит 378 миллиграммов натрия. Ваше ежедневное потребление натрия должно быть ограничено менее чем 2, 300 миллиграммами в день.
