Когда вы получаете тягу к арахисовому маслам и бутерброду с бананом, продолжайте и побалуйте себя. Если вы выбрали свой хлеб мудро, этот бутерброд - здоровый выбор на завтрак или обед. Арахисовое масло и банановый сэндвич обеспечивают здоровые ненасыщенные жиры, белок, клетчатку и сложные углеводы. Его сочетание белка и волокна помогает вам чувствовать себя полным, в то время как углеводы дают вам устойчивую энергию.
Видео дня
Калории и макроэлементы
Арахисовое масло и банановый сэндвич, приготовленный из половины среднего банана, 2 столовых ложки гладкого арахисового масла и двух кусочков хлеба из цельной пшеницы, содержит 402 калории с питательными веществами, 17 граммов белка и 7 г клетчатки. Это означает, что вы получите по крайней мере одну треть рекомендуемого диетического пособия на белок. Так как женщинам требуется 25 грамм клетчатки ежедневно, а мужчины должны потреблять 38 грамм, общее количество клетчатки в этом сэндвиче обеспечивает 28 процентов ежедневного потребления женщин и 18 процентов мужчин. Вы также получите 47 граммов углеводов, которые состоят в основном из крахмалов или сложных углеводов.
Арахисное масло
Масло арахиса с высоким содержанием жира, с 16 граммами в 2 столовых ложках, но около 80 процентов общего жира состоит из ненасыщенных жиров. Это хорошие или здоровые жиры, которые помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, потому что они снижают уровень холестерина и могут облегчить воспаление, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения. Масло арахисового масла составляет примерно половину общего белка и калорий сэндвича, 1/3 от общего количества клетчатки, и это хороший источник антиоксидантного витамина Е. Следите за количеством натрия. Общий арахисовое масло содержит 147 миллиграммов натрия, согласно базе данных по питательным веществам USDA. Вы можете уменьшить это до примерно 5 миллиграммов натрия с бессолевыми брендами.
Хлеб цельного зерна
Используйте хлеб из цельного зерна, чтобы сделать ваше арахисовое масло и банановый сэндвич, потому что цельнозерновые продукты сохраняют все натуральное волокно, витамины и минералы. Когда зерна обрабатывают для получения белой муки, отруби удаляют, а отруби содержат большую часть волокна. Многие обработанные хлебцы укрепляются, поэтому они восстанавливают витамины и минералы, но волокна обычно не добавляют обратно, если только это не особая высокотехнологичная марка хлеба. Два кусочка цельнозернового хлеба вносят половину всего волокна сэндвича. Растворимое волокно помогает снизить уровень холестерина и предотвращает резкие скачки в вашем сахаре.Он также поглощает воду, которая заставляет вас чувствовать себя полной. Нерастворимое волокно или грубая корма помогает предотвратить запор.
Бананы
Бананы хорошо сочетаются с арахисовым маслом, и они являются более здоровым выбором, чем варенье, которое состоит только из сахара. Половина среднего банана составляет около 20 процентов общего количества волокна сэндвича и 1/3 от общего количества углеводов. Эта порция банана является обезжиренной и содержит только 53 из общего количества калорий. Вы получите 17 процентов рекомендованного диетического пособия на витамин B-6 от половины банана. Он также обеспечивает некоторые калий и витамин С.
