Включение апельсинов в ваш рацион может потенциально помочь вам потерять вес, но неправильно думать, что употребление этого цитрусового плода автоматически заставляет ваш жир начинать таять с вашего тела. Употребление апельсинов непосредственно не сжигает жир, потому что апельсины содержат калории. Однако, апельсины имеют относительно низкое количество калорий, что делает их здоровым выбором, когда потеря веса является вашей целью.
Видео дня
Калории и сжигание жира
Чтобы сжигать жир, ваши расходы на калорию должны превышать ваше потребление. Когда вы едите оранжевый, это увеличивает ежедневное потребление калорий, хотя и не очень. Апельсиновый пупок с 5 унциями содержит 69 калорий. Однако относительно небольшое количество калорий в апельсине делает его лучшим выбором, чем многие другие виды пищи, если вы хотите сжигать жир.
Fiber помогает контролировать вес
Значительная потеря веса для апельсинов - это содержание диетических волокон фруктов. Апельсиновый пупок с 5 унциями содержит 3,1 г общего количества пищевых волокон. Среди длинного списка преимуществ для здоровья, в том числе улучшения здоровья пищеварения и снижения уровня холестерина, волокно помогает вам заполнить. Если вы решите съесть апельсин перед едой, то содержание клетчатки в фруктах может наполнить вас достаточным количеством пищи, или вы можете съесть апельсин после еды вместо десерта с более высокой калорийностью.
Выбор низкокалорийной закуски
Один оранжевый меньше калорий, чем множество других возможных закусок. Например, порция 1-унции обыкновенных, соленых картофельных чипсов содержит 154 калории, что более чем в два раза превышает количество калорий в апельсине. Чипы также имеют низкое содержание в волокне, а это означает, что вы не чувствуете себя полностью после еды.
Апельсины в вашем рационе
Никакое определенное количество апельсинов в вашем рационе автоматически не приводит к потере веса, но обеспечение вашей диеты загружается фруктами, такими как апельсины и овощи, является здоровым выбором. Вместо того, чтобы предлагать определенное количество ежедневных порций фруктов и овощей, выберитеMyPlate. gov рекомендует покрывать половину вашей плиты фруктами и овощами во время еды. Выбирайте свежие апельсины над апельсиновым соком, чтобы получить преимущества волокна от фруктов.
