Поскольку орехи содержат богатое количество жира, вы можете предположить, что вам нужно держаться подальше от них, следуя диете с потерей веса. Наоборот, вы можете сделать орехи частью своего рациона и по-прежнему терять вес. Фактически, данные показывают, что включение орехов в ваш рацион может обеспечить преимущества потери веса. Выбираете ли вы миндаль, Бразилию, кешью, фундук, макадамию, пекан, фисташку или грецкий орех, делаете орехи частью своей здоровой диеты.
Видео дня
Орехи держат вас в полном объеме
Орехи оказывают насыщающее влияние, согласно обзору исследований, опубликованных в «Азиатском тихоокеанском журнале клинического питания» в 2010 году. могут быть связаны с их содержанием волокон. Когда вы чувствуете себя дольше дольше, вы едите меньше калорий, что способствует увеличению веса. Чувство насыщения также означает, что вам будет легче придерживаться диеты с ограничением калорий. Одним из недостатков низкокалорийных диет является постоянный голод, поэтому перекус на орехах может помочь в борьбе с этим.
Может усиливать метаболизм
Одно исследование, рассмотренное в «Азиатском тихоокеанском журнале клинического питания», показало, что регулярное потребление арахиса в течение 19 недель приводило к увеличению расходов на энергию для отдыха на 11 процентов или REE, REE относится к тому, сколько калорий вы сжигаете в покое. Точный механизм остается неизвестным. Однако авторы журнала теоретизируют, что высокое содержание ненасыщенных жиров в сочетании с богатой концентрацией белка может оказывать термогенное действие. Это относится к увеличению тепла тела посредством метаболической стимуляции. Они указывают на испытание, показывающее, что грецкий орех усиливал термогенез, по сравнению с едой с насыщенным жиром из молочных продуктов.
Низкая гликемическая нагрузка
Орехи имеют низкую гликемическую нагрузку, а это означает, что они вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови, а не резкое увеличение. Продукты с низкой гликемической нагрузкой сохраняют уровень сахара в крови. У людей с избыточным весом после диеты с низкой гликемической нагрузкой произошло значительное увеличение потери жира по сравнению с традиционной диетой для снижения веса, сообщают авторы журнала. Потребление продуктов с низкой гликемической нагрузкой также привело к значительному снижению индекса массы тела или ИМТ в соответствии с обзором. BMI - это число, часто используемое для оценки жировых отложений.
Включение орехов в ваш рацион
Орехи содержат смесь жиров, большинство из которых являются полезными мононенасыщенными жирами. Они также обеспечивают белки, витамины и минералы, в том числе кальций, магний, калий, железо и витамин Е. Горсть в день - это все, что вам нужно, потому что орехи являются калорийно-плотными. 1-унция порции орехов содержит от 160 до 200 калорий. Например, 1 унция равна 12 фундукам или орехам макадамии, 15 половинам пекана, 18 средним кешью или 24 миндалю. Удобный способ включения орехов в ваш рацион - добавить кучку в качестве закуски между приемами пищи.
