Машины для прочности молотка предлагают разнообразную тренировку для укрепления плеч. Машины эффективны, поскольку они обеспечивают переменное и прогрессивное сопротивление. Это означает, что вы можете настроить вес в соответствии с целями тренировки, хотите ли вы достичь мышечного тонуса, силы или выносливости. Пресс для плеча молота находится во многих фитнес-клубах и является важным элементом оборудования для тренировки верхних частей тела.
Видео дня
Время молота
Hammer Strength - это бренд силового тренажера. Компания производит много оборудования, включая плечевой пресс. Сиденье регулируется для разных высот и имеет ремень, который удерживает вас, когда вы нажимаете большое количество веса. Задняя панель наклона, чтобы защитить вашу спину от ненужного расширения. Движение легко изучить. Вы нажимаете на ручки сверху, а затем возвращаете их в исходное положение руками вверху плеч.
Взрыв Дельтоидов
По словам Дейва Дрейпера, автора «Брата Железа, Сестры Стали», ваши плечи или дельтовидные мышцы эффективно нацелены на плечевой пресс Hammer. Плечевой пресс концентрируется на передней и боковой дельтовидных головках, что означает фронты и стороны ваших плеч. Когда вы нажимаете на ручки вверх и поднимаете сопротивление, ваши плечи сжимаются, чтобы поддерживать и перемещать вес.
Установить сопротивление
Ключом к эффективному обучению является правильное сопротивление. Пресс Hammer использует весовые пластины, которые добавляются к каждой руке. Только одна рука составляет 10 фунтов. Добавьте вес до тех пор, пока не достигнете сопротивления, которое позволит вам выполнить один-три набора из 8-12 повторений. Ваши последние два повторения в каждом наборе должны быть сложными до такой степени, что ваши плечи устали. Пока вы бросаете вызов мышцам усталости, ваша тренировка должна быть эффективной.
Индивидуальные преимущества
Одна из положительных сторон пресс-формы Hammer - то, что вы можете тренировать свои руки индивидуально. Рукоятки движутся независимо друг от друга для равномерного обучения на обоих плечах. Кроме того, согласно «Большей книге мускулатуры для мужчин», по сравнению с другими машинами для прессования пресса машина Hammer не слишком ограничивает движение плечевого сустава, что может привести к травмам.
Vary Your Workout
Всегда разумно выполнять различные упражнения на плече. В то время как плечевой пресс Hammer эффективен, это не должно быть единственным упражнением по укреплению плеча, которое вы выполняете. Заменяйте тренировку машины с движениями свободного веса, такими как гантели, поднимающие или надавливающие или штанговые вертикальные ряды. Это изменение тренировки предотвращает чрезмерные травмы и не дает вашим тренировкам скучать.
