В то время как некоторые люди могут выбирать фруктовые коктейли для своего вкусного вкуса, другие обращаются к ним в попытке добиться прочной потери веса. При правильном использовании в качестве замены еды, коктейли могут быть эффективными для тех, кто хочет пролить неприглядные килограммы. Поэкспериментируйте с различными фруктами, чтобы найти комбинацию вкуса, которая лучше всего подходит для вас.
Видео дня
Поощрение снижения веса
Прежде чем добавлять фруктовые коктейли в свой рацион, поймите, как происходит потеря веса. Это происходит в результате дефицита калорий - или когда вы едите меньше калорий, чем ваше тело должно функционировать в расцвете сил. Чтобы обеспечить оптимальные результаты, постарайтесь не более 1 - 2 фунтов веса в неделю. Потому что есть 3 500 калорий в 1 фунт жировых отложений, вам нужно будет каждый день получать дефицит от 500 до 1 000 калорий, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Fruit Smoothie Nutrition
Фруктовый коктейль обычно производится с замороженными фруктами и измельченным льдом - и, как правило, довольно низким содержанием калорий. В то время как небо - это предел, когда дело доходит до создания смузи, состоящего исключительно из измельченного льда, 8 унций замороженной клубники и небольшого банана предлагает около 167 калорий и 7 граммов волокна. Добавление половины чашки простого обезжиренного греческого йогурта для сливок и белка добавит 59 калорий к смузи, в общей сложности 226 калорий. Изменение типов фруктов, используемых в коктейле, может повлиять на его общий пищевой состав.
Потеря веса с глазури
Относительно низкое содержание калорий в фруктовом коктейле означает, что оно может быть эффективным как замена еды тем, кто пытается сбросить вес. Фактически, человек, который заменяет 500-калорийный завтрак простыми замороженными фруктами и измельченным льдом, может вырезать целых 350 калорий с одного дня за один сеанс. Питье коктейля на завтрак и обед вместо традиционной еды будет способствовать еще большему дефициту калорий и снижению веса. Обязательно включите по крайней мере один сбалансированный прием пищи в день, в котором есть постное мясо, обезжиренное молоко, цельные зерна и красочные овощи для удовлетворения основных потребностей в питании.
Добавление белка и волокна
В то время как фруктовые коктейли довольно низки в калориях, они предлагают значительное количество фруктозы, простого углевода, что может вызвать повышение уровня сахара в крови и может привести к серьезным голодающим болям. Чтобы противодействовать этим голодным болям и избежать потенциального раздражения, подумайте о добавлении фруктового коктейля с белком и дополнительным волокном. Лица, которые включают половину чашки простого обезжиренного греческого йогурта в фруктовых коктейлях, получат 10 граммов белка или от 18 до 22 процентов от 46 до 56 граммов белка, необходимых каждый день женщинами и мужчинами соответственно.Добавление предварительно приготовленных белых бобов не только добавит к содержанию белка вашего смузи, но и может дополнить естественное волокно в фруктах.
