Завтрак должен дать вам повышение энергии и держать вас в полном объеме до обеда, поэтому идеальная еда для завтрака высока в клетчатке и белке, а также в добавленном сахаре. В то время как замороженные мини-пшеницы относительно высоки в белках и клетчатке, они также содержат большое количество сахара, что способствует их калорийности.
Видео дня
Жир
Матово-мини-пшеница с низким содержанием жира, всего 1 г на 24 печенья, что составляет 2% от ежедневной стоимости, основанной на диете 2000-калорий. Этот злак не содержит нежелательных насыщенных жиров, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Если вы смотрите на свой вес, рекомендуется следить за потреблением жира, так как жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы.
Белок
Протеин является важным компонентом утренней трапезы, поскольку он обеспечивает чувство удовлетворения и предотвращает голод в следующие часы. Матово-мини-пшеница содержит 6 г белка в 24 печенье. Это около 11% белка составляет 150 фунтов. человек нуждается в течение дня. Добавление 1 чашки обезжиренного молока в ваши хлопья добавит еще несколько граммов белка к вашей еде.
Углеводы
Углеводы - это быстрый источник энергии для тела, а матово-мини-пшеница - высокий источник. В порцию 24 печенья содержится 48 г общего количества углеводов или 16% от дневной нормы. Вклад в углеводы составляет 12 г сахара, которые должны быть ограничены в вашем рационе, поскольку сахар является источником «пустых» калорий, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Одна порция также содержит большое количество клетчатки, 6 г.
Витамины и минералы
Матовые мини-пшеницы были обогащены разнообразными витаминами и минералами. В порции содержится 90 процентов дневной нормы для железа, 30 процентов для тиамина и 25 процентов для ниацина, витамина B-6 и фолата. Витамины B важны для производства энергии, в то время как железо участвует в транспортировке кислорода. Матово-мини-пшеницы не содержат натрия.
