Как только вы готовы превратить свою мечту о потере веса в реальность, пришло время разработать программу фитнеса. Люди, которые наслаждаются повторяющейся, сольной тренировкой, часто могут найти успех, совершив педальный велотренажер. Эта простая тренировка способствует быстрому ожогу калорий, чтобы помочь вам работать в направлении своей цели.
Видео дня
Потеря веса и дефицит калорий
Рецепт потери веса - сжигать больше калорий, чем вы потребляете, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Этот процесс, который влечет за собой создание дефицита калорий, часто достигается, когда вы увеличиваете количество упражнений и уменьшаете потребление калорий. Регулярные тренировки на велотренажере могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Если вы можете сжечь лишнее 500 калорий в день, или 3 500 калорий в течение недели, вы потеряете один фунт жира в неделю.
Тренировка тренировки велосипеда
Ключом к использованию велотренажера, который поможет вам сбросить вес, является частое выполнение тренировки сжигания калорий. Взрослые должны получать как минимум 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности каждую неделю. Если вы стремитесь быстро похудеть, тренировка, которая включает по крайней мере 300 минут еженедельного кардио, может ускорить процесс потери веса. Педалирование велотренажера - эффективный способ сжечь калории.
Рекомендации по тренировкам
Посещение тренажерного зала пять дней в неделю и педалирование велотренажа в течение 60 минут в день может помочь вам работать над созданием дефицита калорий. Однако, если вам не хватает времени, вам необязательно отказаться от вашего плана использования велотренажера. Вместо этого используйте машину для интервальной подготовки. Обучение интервалов ACE может принимать несколько форм. С помощью велотренажа тренировка с интервальной тренировкой может включать в себя выполнение 60-секундных спринтов и чередование их с 60 секундами умеренной педалирования в течение 20 минут. Этот тип тренировки - эффективный способ повысить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий.
Другие изменения образа жизни
Увеличение количества упражнений, часто использующих велотренажер, выгодно, но вы с большей вероятностью потеряете вес, объединив упражнения с измененной диетой. Национальные данные по контролю веса показывают, что 89 процентов людей, которые успешно теряют вес и поддерживают свое тело потери веса, делают это с помощью диеты и физических упражнений. Вы можете сократить потребление калорий во множестве способов. Простая стратегия заключается в том, чтобы держать здоровые продукты, такие как овощи и белки с низким содержанием жира, под рукой, чтобы поесть, когда вы соблазняетесь закусить что-то нездоровое, например.
