Позвоночник состоит из серии небольших костей, называемых позвонками. Между каждым позвонком находится область мягких тканей, называемая диском, которая действует как подушка. Когда диск становится грыжами или поскользнулся, он торчит и вызывает давление на нервы около позвоночника. Это, в свою очередь, вызывает боль и жесткость, которые чаще всего ощущаются в нижней части спины. Эллиптические тренажеры - это кардио-машины, имитирующие беговые лыжи. Они эффективны не только для здоровья сердца, но также оказывают влияние на спину.
Видео дня
Движение эллиптического обучения
Когда вы наступаете на эллиптический тренажер, вы помещаете ноги на педали, которые перемещаются вперед и назад в движении. Во время полной тренировки ваши ноги никогда не оставляют эти педали. Это делает эллиптическую тренировку низкой формой аэробных упражнений. Согласно Spine-Health, аэробные упражнения ускоряют исцеление до нижней части спины, увеличивая приток крови и питательные вещества в обратные структуры. Главное - это воздействие. Форма упражнения, такая как бег, нецелесообразна из-за силы, которую она передает в позвоночник.
Собственная форма
Хотя эллиптические тренеры не приносят большого эффекта, вам все равно нужно обратить внимание на свою форму, когда вы их используете. Если вы согнуты вперёд, вы станете излишним стрессом на вашем позвоночнике и, вероятно, усугубляете боль. Как только вы поместите ноги на педали, крепко возьмитесь за столбы руками за грудь. Держите глаза в ожидании и плечах, когда вы двигаете руками и ногами вперед и назад. Сделайте это плавным движением и держите свою абс жесткую, чтобы поддерживать хорошую осанку.
Потеря веса
Еще одно преимущество эллиптического метода заключается в том, что он сжигает калории. По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, чрезмерное количество веса, особенно в желудке, может вызвать избыточное напряжение на нижней части спины. Если у вас есть жир желудка и грыжа межпозвоночного диска, постарайтесь, по крайней мере, на 60 минут обучения, чтобы способствовать снижению веса.
Основные упражнения
Помимо эллиптического обучения, основные упражнения являются важной частью лечения. По словам семейного врача, усиление мышц спины и желудка будет оказывать давление на ваши диски и уменьшать боль. Птичья собака является примером упражнений, которые одновременно работают на спине и абс. Чтобы сделать это, входите в положение четверки с руками прямо под вашими плечами и коленями прямо под бедрами. Стабильно поднимите правую руку и левую ногу в воздух, пока они не будут полностью расширены. Держитесь на полную секунду, медленно опустите руку и ногу и повторите на другой стороне. Чередование вперед и назад.
Осторожно
Прежде чем начать упражнение на эллиптической программе, обязательно получите разрешение от своего врача.
