Будь то из-за того, что ваше путешествие или жизнь слишком заняты, иногда трудно или невозможно попасть в спортзал, Вот почему здорово иметь резервную процедуру упражнений, которые вы можете делать независимо от того, где вы находитесь. Кранч, приседания, отжимания и мосты с надрезом наверняка, похоже, достигнут этой цели. Но выполняют ли эти четыре упражнения лучшую тренировку?
Видео дня
Хотя это определенно зависит в какой-то степени от ваших целей, имейте в виду, что тренировки работают лучше всего, когда они меняются время от времени. Кранч, отжимания и прикладом являются отличным дополнением к комплексной тренировке. Возможно, вам захочется пересмотреть приседания, потому что они подвержены травме.
Подробнее : Сколько респондентов требуется, чтобы построить Lean Muscle?
Crunches
Нет недостатка в хрустах, которые почти заменили приседания как самое популярное упражнение на брюшной полости. Основной хруст работает rectus abdominus, который представляет собой длинную плоскую оболочку мышцы, которая опоясывает переднюю часть живота. Это мускул, который порождает священный шестипалубный абс, по крайней мере, очень худощавый и очень прилежный.
Основной хруст работает над верхним концом прямой кишки живота больше, чем нижний. Но одна из величайших вещей о хрусте состоит в том, что она в высшей степени верна. Так, например, ваши ноги с пола для велосипедного хруста на спине, вы будете давать эти навязывание бизнесу. И вы повысите мощность хруста, выполнив их на шаре стабильности; это упражнение занимает 3-е место в списке лучших упражнений на брюшной полости Американского совета по упражнениям.
Sit-Ups
После того, как упражнения для укрепления абс, приседания не любят в наши дни. Фактически, У. С. Воин поэтапно отказывается от них из режимов фитнеса, сообщает Международная ассоциация спортивной науки в 2016 году. Почему? Потому что они действительно могут испортить вам спину, если вы не делаете их почти идеально.
Приседания включают в себя сгибатели бедра, которые соединяются с нижним отделом позвоночника и могут привести к тому, что нижняя часть спины согнута. Это подчеркивает нижнюю часть спины и вызывает боль, особенно у людей со слабыми мышцами живота. Кроме того, выполнение полного приседания, как правило, переносит мышечную активацию из прямой кишки живота в сгибатели бедра. Таким образом, вы можете поцарапать приседания из списка «Лучший из».
Push-Ups
Отжимания выигрывают тройную корону: они работают сундук, плечи и мышцы рук - и в качестве бонуса, вплоть до некоторой степени мышц живота.Отжимания строят плечи, расширяют и выравнивают мышцы грудной клетки и подчеркивают трицепсы - мышцы в задней части плеча - чтобы добавить приятную уверенность в вашем профиле.
Как хрустит, они очень адаптируются, и вы можете варьировать свою тренировку, чтобы включить множество отжиманий. Например, выполнение отжимания при упадке активирует плечи больше, а сужение ширины пробуждает трицепсы.
Glute Bridge
Мужчина или женщина, каждый хочет приятную, закругленную добычу, и никто не хочет боли в спине. Разработка ваших ягодиц, которые являются одними из самых больших мышц тела, может охватывать обе эти основы. Они являются ключевыми в определении того, как ваше тело перемещается с вашего торса вниз.
Отличное упражнение для их развития - это мотив ямы, который укрепляет ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия и другие мышцы, которые стабилизируют ваше сердцевина, таз и позвоночник.
Выполните мост с надрезом, опираясь на спину, подняв колени, или ваши ноги опираются на мяч стабильности. В любом случае, сожмите ваши ягодицы вместе и постепенно поднимите таз вверх таким образом, чтобы ваш торс был в прямой линии от головы до колен. Чтобы закончить, медленно и сознательно опустить ягодицы на пол. Расслабьтесь и повторите.
Возможно, вы также захотите добавить некоторые из этих эффективных упражнений для нацеливания на ягодицы, которые выделяются как самые лучшие из Американского совета по упражнениям.
Подробнее: 20 лучших упражнений для тела
