Если вы находитесь на диета для похудения или после плана обслуживания, черника заполнена преимуществами, которые поддерживают здоровое питание и могут помочь вам сбросить вес. Они обезжирены, богаты питательными веществами и 1-часовую порцию имеют меньше калорий, чем некоторые другие любимые фрукты. Однако есть одна оговорка: избегайте подслащенной черники.
Видео дня
Ешьте больше, получите меньше
Одна чашка свежей черники имеет 84 калории, что меньше одного крупного яблока, средней груши, банана или чашки вишни. Черника также поддерживает диету, потому что это низкоэнергетическая плотная пища. Плотность энергии измеряет калории на грамм пищи. Преимущество выбора низкоэнергетических плотных продуктов заключается в том, что легче придерживаться диеты, потому что вы можете съесть большую порцию, но все же уменьшить количество калорий. Большое количество воды и волокна в чернике отвечает за их плотность низкой энергии.
Feel Full Long
Волокно является важным питательным веществом для вашего сердечно-сосудистого и желудочно-кишечного тракта, а также поддерживает потерю веса. В вашем желудке волокно поглощает влагу, увеличивает объем пищи и заставляет вас чувствовать себя полной. Это также замедляет опорожнение желудка, что означает, что пища остается в вашем желудке дольше, поэтому вы чувствуете себя дольше. Одна чашка свежей черники имеет около 4 граммов клетчатки, или 14 процентов женщин и 9 процентов рекомендуемого ежедневного потребления мужчин.
Энергия энергии и питательные вещества
Ограничение калорий иногда приводит к нехватке питательных веществ и чувствуется вяло. Черника не подведет вас в любом аспекте. Каждая чашка свежих ягод содержит 21 г углеводов, прежде всего в виде натурального сахара. Этот сахар дает вам импульс энергии без повышения уровня сахара в крови, потому что растворимое волокно замедляет поток сахара в ваш кровоток. В той же порции содержится не менее 16 процентов рекомендуемого суточного доза антиоксидантного витамина C и не менее 24 процентов от вашего ежедневного потребления витамина K. Вы также получите от 4 до 8 процентов витаминов группы B, которые необходимо организму для метаболизма углеводов энергия.
Потенциальные дополнительные преимущества
Исследования показывают, что растительные вещества в чернике, называемые флавоноидами или полифенолами, могут поддерживать потерю веса. Просто имейте в виду, что исследование проводилось на лабораторных мышах, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить потенциал у людей. Исследователи из Техасского женского университета опубликовали свое исследование в майском выпуске «Журнала лекарственной пищи» за май 2012 года. «Их результаты показывают, что полифенолы в чернике могут препятствовать развитию жировых клеток.
Избегайте добавления сахара
Черника не так хороша для диеты, когда вы покупаете их подслащенными или добавляете сахар в свежие ягоды дома. Замороженные подслащенные черника и голубика, консервированные в светлом сиропе, содержат почти в три раза больше сахара, чем свежие черники.Избыток сахара быстро сохраняется как жир, если он не горит для энергии. Добавленный сахар также оказывает большое влияние на калории. Оба типа черники имеют около 200 калорий в 1-часовом обслуживании.
