Если вы пытаетесь снизить кровяное давление и улучшить количество холестерина, употребление яблок может помочь. Они обеспечивают нерастворимое в холестерине нерастворимое волокно, улучшающее пищеварение растворимое волокно, здоровые сахара и фитонутриенты, которые все работают вместе, чтобы принести пользу вашему сердцу. Низкое количество калорий, яблоки также могут помочь вам снизить ваш вес, уменьшая риск сердечно-сосудистых проблем.
Видео дня
Растворимое и нерастворимое волокно
Поддержание здорового веса важно для поддержания вашего артериального давления на безопасном уровне. Употребление яблок может помочь вам сбросить вес или сохранить свой текущий вес. Каждое среднее яблоко, без жира и всего 95 калорий, дает вам 4 грамма волокон, что обеспечивает массу и держит вас в полной мере. Яблоки содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, обеспечивая грубый корм, ускоряющий ваше пищеварение, а также преимущества, снижающие уровень холестерина в растворимой клетчатке.
Уриновая кислота
Более высокая концентрация мочевой кислоты в крови оказывает антиоксидантное действие, которое помогает организму бороться со свободными радикалами. Таким образом, мочевая кислота с более высокой плазмой может снизить риск возникновения некоторых хронических сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и холестерин. Яблоки не содержат мочевой кислоты, но естественный сахар в яблоке по-прежнему может увеличить мочевую кислоту в крови, по словам Сильвины Лотито из Института Линуса Полинга. Когда вы едите яблоко, ваша печень быстро метаболизирует свою фруктозу, стимулируя выработку мочевой кислоты и увеличивая антиоксидантную активность в вашем организме.
Здоровье сердца
Потребление Apple имеет четкую связь со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, согласно авторам статьи, опубликованной в «Американском журнале клинического питания» в 2003 году. В статье представлены результаты исследования по изучению состояния здоровья женщин, в котором было опрошено около 40 000 женщин, и изучили связь между флавоноидами или растительными пигментами с антиоксидантными способностями и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи обнаружили, что потребление яблока связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых событий. Фактически, женщины, которые регулярно ели яблоки, имели риск от сердечно-сосудистых заболеваний на 13-22%.
Целые яблоки лучшие
Когда вы перекусываете яблоко, не очищайте его. Помимо наличия обоих типов волокон, комбинация пектина яблока работает с фенолами на коже, чтобы снизить уровень холестерина в плазме и триглицериды. Это также помогает вашему организму более эффективно абсорбировать холестерин. Более высокое поглощение оставляет меньше холестерина для накопления в ваших артериях. Вот почему употребление в пищу целых фруктов может быть более полезным, чем употребление в пищу переработанных фруктовых продуктов или добавление фруктовых экстрактов.
