Разнообразные спортсмены, как профессионалы, так и любители, используют веса лодыжек для улучшения их кондиционирования. Гимнасты могут использовать веса лодыжки во время силовых упражнений и боевых художников во время тренировок, чтобы обеспечить большую сопротивляемость. Спринтеры иногда используют весы лодыжки, чтобы добавить массу, когда они выполняют plyometrics - упражнения, направленные на повышение прочности, эластичности и нейронной скорости так называемых быстрых мышц судорог, ответственных за взрывную энергию. Тяжелоатлеты могут использовать веса лодыжек для укрепления своего нижнего тела, чтобы они могли поддерживать лучший баланс и стабильность при подъеме. Велосипедисты склонны не использовать веса лодыжек, и не зря.
Видео дня
Плюсы
Идея веса лодыжки заключается в том, что, добавляя вес к вашим лодыжкам во время аэробных упражнений, вы заставляете свои мускулы работать более интенсивно. Доцент ортопедии Калифорнийского университета Сан-Франциско Энтони Люк сказал Los Angeles Times, что «веса лодыжки делают мышцы, такие как подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодицы, работают более интенсивно, чтобы сделать одно и то же движение. «Люк говорит, что веса лодыжки обеспечивают лучшую тренировку для больших мышц, а также улучшают сердечно-сосудистые преимущества упражнений.
Против
Люк также отмечает, что веса лодыжки больше усиливают кости и мышцы, что может усугубить любые существующие проблемы. Недовольство веса голеностопного сустава говорит, что дополнительный вес увеличивает ударную нагрузку суставов и вызывает ненужный стресс. Врач Гейб Миркин говорит, что весы на лодыжках увеличивают шансы на травму, потому что они укрепляют четырехглавой мышцы перед вашей верхней ногой, не увеличивая при этом подколенные сухожилия в задней части ноги. Он говорит, что они заставляют вас работать больше, чтобы поднять колено и нарушить вашу координацию. Когда вы едете на велосипеде, весы могут нарушить вашу каденцию и потенциально могут привести к положению вашей ноги по-другому, чем вы обычно делаете во время езды.
Рассмотрение
Существует дополнительная и, возможно, более веская причина не беспокоиться о весах лодыжки при езде на велосипеде. Потенциальное преимущество веса голеностопного сустава возникает из-за того, что дополнительная масса вызывает большее мышечное напряжение. Проблема для велосипедов заключается в том, что когда вы педали, вес, прикрепленный к левой лодыжке, смещает вес, прикрепленный к вашей правой лодыжке, и наоборот. Дополнительный вес на вашем ходу делает ускорение вверх на противоположной педали. Чистый эффект заключается в том, что вы просто добавляете вес на велосипед и навалом на ваши лодыжки. Если вы хотите добавить вес на свой велосипед для тренировочных целей, вам было бы лучше обвязать весы лодыжки к раме вашего велосипеда.
Альтернативы силы и выносливости
Если вы хотите повысить свою скорость, силу и выносливость, вам лучше увеличить скорость, интенсивность и продолжительность тренировки.Миркин предполагает, что при тренировке вы должны практиковать те же движения, координацию и мышечные нагрузки, которые вы делаете в своем спорте. Чтобы повысить свою силу, найдите несколько длинных холмов, чтобы подняться. Если вы настроены на укрепление мышечной силы, вы можете подумать о добавлении силовой тренировки к вашему режиму тренировки. Тем не менее, добавление большого количества мышечной массы обычно не требуется или рекомендуется для велосипедистов, которые хотят минимизировать массу. Если вам нужна более сильная взрывная сила, вы можете добавить упражнения на баллистику, такие как прыжок приседа или пелометрия. Для силы взрывчатого вещества и повышения аэробной выносливости добавьте интервальную тренировку к вашей велосипедной рутине. Регулярно ломайтесь в спринты, а затем возвращайтесь к своим менее интенсивным темпам обучения.
